Come perdere chili mangiando frutta per pranzo

Il modo migliore per rimanere in buona salute consiste nel seguire una dieta ricca di cibi vegetali diversi e freschi, compresa la frutta, secondo la piramide alimentare salutare creata dalla Harvard School of Public Health. Molti frutti sono ricchi di fibre alimentari ma a basso contenuto di calorie. Mangiare frutta a pranzo e mantenere una dieta sana per gli altri pasti fornisce una base solida per un piano di perdita di peso a tutto tondo.

Una macedonia condita con pistacchi ed erbe fresche. (Immagine: laran2 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Seleziona frutta fresca. Succhi di frutta confezionati, frullati e snack alla frutta hanno spesso additivi come miele o succo di frutta concentrato, entrambi che aggiungono calorie senza aggiungere valore nutritivo.

Passo 2

Inizia il tuo pranzo con pompelmo non zuccherato o succo di pompelmo per regolare la digestione.

Passaggio 3

Mangia altri frutti ricchi di fibre per il pranzo. Consuma pere, mele e frutti di bosco per una quantità significativa di fibra alimentare e contenuto di acqua.

Passaggio 4

Preparare la frutta con altri alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti. A pranzo e per tutta la giornata, includono verdure, erbe, spezie, cereali integrali non zuccherati e legumi. Noci e semi sono guarnizioni salutari per la frutta; consumali con moderazione.

Passaggio 5

Fai attenzione mentre mangi. Concentrati sul cibo. Mastica bene ogni morso e sorseggia l'acqua tra i morsi, dando al tuo corpo la possibilità di registrare che è pieno.

Mancia

Fare attività aerobiche quotidiane per accelerare la perdita di peso.

avvertimento

Non consumare una dieta che consiste solo di frutta. Segui una dieta equilibrata che include le scelte di tutti i principali gruppi alimentari per assicurarti di ricevere nutrienti essenziali.