Come perdere chili per una pesata
Lottatori che cercano di entrare in un certo tipo di classe di peso, spesso usano metodi di perdita di peso veloce per eliminare i chili in eccesso. Questo è in genere ottenuto eliminando il peso in eccesso dell'acqua. I metodi di taglio dell'acqua possono anche aiutarti a perdere peso velocemente prima di altri tipi di pesate, come quelle eseguite da programmi di perdita di peso. Poiché la disidratazione è un potenziale effetto collaterale del taglio dell'acqua, dovresti parlare con un medico prima di utilizzare qualsiasi tecnica per perdere peso.
Passo 1
Consuma una dieta a base di sale ridotta. Tagliare il sodio dalla vostra dieta agisce come un diuretico naturale. Evitare cene di cibi surgelati, verdure in scatola, salsa di soia, carne del pranzo, patatine e sale da cucina per far cadere rapidamente il peso dell'acqua.
Passo 2
Mangia un sacco di frutta e verdura ricca di acqua. Gli alimenti ad alto contenuto di acqua ti fanno urinare frequentemente e fanno perdere peso in eccesso. Mangia principalmente frutta e verdura fino a due giorni prima del tuo peso.
Passaggio 3
Sostituisci le proteine con le solite opzioni di carboidrati. Non mangiare zuccheri e amidi prima di una pesata. Invece consumare una barretta proteica o un frullato proteico dopo gli allenamenti.
Passaggio 4
Fai sudare i chili in eccesso. La rivista "Fitness" suggerisce di fare un allenamento che ti fa sudare molto per perdere peso velocemente per un evento. Mescola il cardio e l'allenamento della forza in un allenamento di 45 minuti. Ad esempio, una routine di esempio può richiedere 2 minuti di rodaggio, 2 minuti di affondo, 2 minuti di salti e 2 minuti di flessioni. Ripeti questo schema fino a quando non avrai lavorato per 45 minuti.
Mancia
Ricorda di bere molta acqua. Rifiutare i liquidi ti fa trattenere l'acqua e può effettivamente farti pesare di più quando sali sulla bilancia.
avvertimento
Non usare metodi pericolosi per perdere peso velocemente. Secondo il "Cornell Daily Sun", i seguenti metodi sono stati messi fuori legge dalla NCAA: pillole diuretiche, lassativi, tute per perdere peso e clisteri.
