Come perdere peso a 48 anni
La tua quarantina è un buon momento per fare sul serio per perdere peso extra, in quanto puoi proteggere il tuo corpo da alcuni degli effetti negativi dell'invecchiamento migliorando la forma. Mentre invecchi, guadagni gradualmente più grasso intorno alla sezione centrale mentre la tua massa magra diminuisce e aumenta il deposito di grasso, cosa che accade fino a quando non inizi a perdere naturalmente massa intorno ai 60 anni. La risposta ai chili indesiderati all'età di 48 anni è semplice: dieta , esercizio fisico e distensione. Assicurati di aver cancellato il piano con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime.
Fare jogging è un esercizio di intensità moderata che può aiutarti a bruciare calorie. (Immagine: FogStock / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)Questioni alimentari
Le basi della perdita di peso consumano meno calorie di quelle che usi ogni giorno per creare un deficit calorico. Questo è vero se hai 20, 35 o 48 anni. All'età di 48 anni è importante scegliere cibi che forniscano al tuo corpo un'alimentazione adeguata, in particolare il calcio per le ossa forti. Parlate con il vostro medico del giusto numero di calorie per il vostro corpo, peso e livello di attività, quindi scegliete di mangiare una combinazione di proteine magre, cereali integrali, una varietà di verdure, latticini a basso contenuto di grassi, grassi e frutta salutari.
Muovi il tuo corpo
Dieta da sola non può combattere il sovrappeso, nonché una combinazione di dieta ed esercizio fisico. I Centers for Disease Control consigliano di ottenere 150 minuti di esercizio fisico intenso o 300 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana. Se vuoi perdere molto peso, dovresti cercare di ottenere ancora di più. Le attività cardio moderate e vigorose ti aiutano a bruciare calorie. Scegli tra attività come fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, ballare o fare un corso in stile aerobico per farti pompare il cuore.
Datti una spinta
Sollevare pesi non solo aiuta le ossa a rimanere forti mentre vi dirigete verso i 50 anni, ma dà anche al vostro metabolismo una spinta, che può aiutarvi a bruciare più calorie durante il giorno. Scegli una routine che sfida sia la parte superiore che quella inferiore del corpo. All'età di 48 anni non dovresti avere molte restrizioni su ciò che sollevi, a patto che il tuo medico dica che è giusto iniziare un programma. Esercizi come la panca, i ricci bicipiti, la pressa del tricipite, il pull-down laterale, gli squat, gli affondi, i deadlift, la pressa per le gambe, i ricci delle gambe e i rilievi al polpaccio sono un buon punto di partenza. Cerca di fare la tua routine di allenamento della forza da due a quattro volte a settimana.
Yoga del corpo mentale
Secondo uno studio condotto dal Fred Hutchinson Cancer Research Center, lo yoga può aiutarti a mangiare meglio, il che può aiutarti a perdere peso. A 48 anni probabilmente hai dei modelli di mangiare che sono stati con te per un po ', quindi può essere utile rallentare e diventare veramente consapevole di come stai mangiando. Lo yoga riduce anche lo stress, brucia le calorie, aumenta la flessibilità ed è un metodo di allenamento di resistenza attraverso l'uso del proprio peso corporeo. Fai yoga una o due volte a settimana.
