Come perdere peso mangiando 5-6 volte al giorno
La perdita di peso deriva dalla gestione dell'equazione delle calorie in calorie. Ci sono 3.500 calorie in un chilo di peso corporeo. Un deficit calorico di 500 calorie al giorno si tradurrebbe in una perdita di peso di una sterlina a settimana. Mangiare pasti frequenti durante il giorno aiuta a controllare l'appetito, a prevenire l'eccesso di cibo durante i pasti ed è stato detto che mantiene il metabolismo acceso durante il giorno.
Un piatto di verdure appena tagliate. (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia ogni tre ore. Una giornata ideale di mangiare dovrebbe includere la colazione, uno spuntino a metà mattina, il pranzo, uno spuntino a metà pomeriggio e la cena.
Passo 2
Mangia lentamente. Mangiare da cinque a sei piccoli pasti ogni giorno aiuta a evitare l'eccesso di cibo durante i pasti. Quando ti avvicini al tavolo famelico, inizi a mangiare senza pensare, il che porta a mangiare troppo. Prende il tuo corpo circa 20 minuti per segnalare al tuo cervello che sei pieno.
Passaggio 3
Esercitare il controllo delle porzioni. Il tuo stomaco ha le dimensioni del tuo pugno e una porzione deve essere delle dimensioni del palmo.
Passaggio 4
Mantenere una dieta equilibrata. Ogni pasto dovrebbe essere fatto di proteine magre, cereali integrali e grassi sani, mentre gli snack dovrebbero essere porzioni più piccole, principalmente frutta e verdura.
Passaggio 5
Limita il tuo sesto pasto. Il dessert cadrebbe sotto "il sesto pasto"; prova a limitare questo a solo poche volte a settimana. Questo dovrebbe essere considerato un piacere e non una scusa per abbuffarsi.
Mancia
Prepara i tuoi snack e pranzi per la settimana di domenica sera per rimanere in pista con i tuoi pasti e spuntini durante tutta la settimana.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta.
