Come perdere peso tra vita e fianchi
L'inestetismo del grasso tra vita e fianchi ha un impatto negativo sull'autostima, soprattutto quando si cerca di apparire belli con indumenti attillati. Quando questo grasso si accumula nello stomaco in modo particolare, devi anche preoccuparti della tua salute generale. Il grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Il modo migliore per sciogliersi è esercitarsi sulla disciplina a tavola e esercitare il proprio corpo.
Una donna fa jogging su un tapis roulant. (Immagine: bernardbodo / iStock / Getty Images)Passo 1
Concentrati sulla perdita di peso corporeo totale tagliando le calorie. Per perdere peso tra vita e fianchi, è necessario perdere peso in tutto il corpo perché la riduzione spot non è possibile. Ridurre l'assunzione di 500 calorie al giorno e si dovrebbe perdere circa 1 chilo di peso a settimana.
Passo 2
Inizia la giornata con una colazione nutriente. Saltare la colazione per ottenere un vantaggio con la perdita di peso può ritorcersi contro i tuoi occhi. Questo porta spesso alla fame più tardi al mattino e abbuffarsi di cibi malsani. Impedire che ciò accada fissando un pasto sano, come una frittata di verdure, farina d'avena con latte magro o mezzo bagel di grano intero con burro di mandorle sparsi sulla parte superiore. Concentrati sul mangiare cibi nutrienti e quelli ricchi di fibre / proteine poiché ti aiuteranno a rimanere sazio.
Passaggio 3
Integrare snack salutari nel tuo programma di dieta. L'obiettivo è quello di mangiare abbastanza per eliminare l'appetito. I cracker integrali con salsa hummus sono un'alternativa salutare. Mangia i tuoi snack due o tre ore dopo i pasti, o non appena inizi a provare fame.
Passaggio 4
Brucia il peso dalla vita e dai fianchi. Corsa, bicicletta, allenamento ellittico, scalata, canottaggio e aerobica in acqua sono tutte buone forme di cardio perché bruciano calorie e lavorano i muscoli in vita e fianchi. Scegli una forma che ti piace ed eseguila in un intervallo di tempo per aumentare la tua perdita di grasso. Inizia con un leggero riscaldamento, quindi alternati avanti e indietro tra alta e bassa intensità per il resto del tuo allenamento. Fai i tuoi periodi di alta intensità per metà dei tuoi periodi di bassa intensità. Ad esempio, corri veloce per 20 secondi e fai jogging lentamente per 40. Punta da 45 a 60 minuti di allenamento e allenati tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.
Passaggio 5
Esegui esercizi di allenamento della forza per tonificare i muscoli nelle zone della vita e dell'anca. Mentre gli esercizi per la forza non possono indirizzare il grasso nella parte mediana, possono dare alla tua vita e ai fianchi un aspetto più stretto e definito una volta che hai perso il grasso sovrastante. Esegui esercizi come squat split, affondi con torsioni di palla medica, abduzione del cavo, alza ginocchia sospese, manovre in bicicletta e crunch. Cerca da uno a tre set da otto a 12 rappresentanti e risolvi tre giorni alla settimana in giorni non cardio.
Passaggio 6
Esegui il modulo corretto quando fai i tuoi esercizi. Passare attraverso una gamma completa di movimento ed essere consapevoli della propria posizione corporea. Per affondi con colpi di scena, stare con i piedi alla larghezza del fianco e tenere una palla medica direttamente davanti al petto. Fai un lungo passo in avanti con il tuo piede destro e piega entrambe le ginocchia per abbassare il tuo corpo. Fermati quando la tua coscia è parallela al pavimento e il tuo ginocchio posteriore è un pollice sopra il pavimento. Torcere il busto e spostare la palla sul lato destro e tenere premuto per un secondo. Torna indietro al centro, alzati e lanciati avanti con la tua gamba sinistra. Esegui un'altra svolta e continua ad alternare avanti e indietro a ogni affondo.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
