Come perdere peso mangiando solo quando affamato
Anche se la perdita di peso è una lotta, funziona su un semplice principio: si perde peso bruciando più calorie di quelle che si consumano. Il 66% degli adulti americani è in sovrappeso, riferisce National Institutes of Health, o NIH, sul suo sito web MedlinePlus. Se sei uno di loro, i tuoi obiettivi dovrebbero essere quello di ridurre l'apporto calorico e aumentare l'attività fisica. Mentre questi due obiettivi promuovono la perdita di peso in modo più efficace se fatti insieme, puoi perdere peso incontrandone solo uno. Se miri a perdere peso semplicemente tagliando le calorie, mangiare solo quando sei affamato è un buon modo per iniziare.
Molte persone sovrappeso continuano a mangiare dopo che sono piene. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Passo 1
Sostituisci gli alimenti che mangi quando sei affamato con alternative più sane. Vedi che la tua dieta quotidiana è composta principalmente da cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e grassi insaturi. Non preoccuparti di quale di questi gruppi di alimenti dovresti limitare; ridurre l'apporto calorico porta alla perdita di peso, indipendentemente da quali cibi mangi o non mangi, come spiega la Harvard School of Public Health.
Passo 2
Mangiare a un ritmo più lento. Fai una pausa tra i morsi, invece di mettere continuamente del cibo in bocca senza interruzioni. Mastica bene il cibo. Prendi più di 20 minuti per consumare un pasto, in quanto ciò consente al tuo cervello di registrare il tempo in cui lo stomaco è pieno, come spiega la dietista Joanne Larsen. Nota quando non senti più fame e smetti di mangiare prima di sentirti pieno.
Passaggio 3
Elimina le distrazioni mentre mangi, in modo da prestare attenzione alle quantità di cibo e riconoscere più facilmente quando ne hai abbastanza. Non guardare la TV, navigare in rete, leggere o distrarre il cibo dal momento in cui lo consumi lentamente.
Passaggio 4
Prendi l'abitudine di mangiare solo a tavola. Rinuncia agli snack in viaggio e mangiando sul divano o a letto. Non fare mangiare un accompagnamento ad altre attività.
Passaggio 5
Trova le attività per occupare la tua mente quando sei tentato di mangiare per noia. Andare a fare una passeggiata o un giro in bicicletta, leggere un libro, cercare qualcosa online di cui sei stato curioso o altrimenti tieniti distratto dalla fame della noia.
Passaggio 6
Fai uno spuntino nutriente a basso contenuto calorico durante il giorno in cui ti senti affamato. Tieni a bada la fame eccessiva in questo modo per avere più controllo durante i pasti, consigliando la Nemours Foundation. Proprio come saltare il cibo quando non hai fame è importante per gli sforzi di perdita di peso, così è mangiare quando sei affamato.
Passaggio 7
Tenere un diario di perdita di peso. Registra quando mangi senza essere affamati. Identifica i momenti della giornata, le emozioni, le situazioni, le persone e altri fattori scatenanti che provocano un'alimentazione non necessaria. Evita questi trigger quando possibile, e vai in altri pronti a far fronte in un modo diverso.
Mancia
Stabilisci obiettivi di perdita di peso intelligente. Come spiega MayoClinic.com, la perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana è sicura e realistica.
