Come perdere peso digiunando in modo sicuro

Il digiuno ha una cattiva reputazione come metodo per dimagrire, ma alcune persone lo hanno trovato molto efficace. La tecnica consente al dietista di concentrarsi su cose diverse dal cibo e quando il prossimo pasto sta arrivando. Rimuove anche la necessità di contare calorie, punti o carboidrati. Un digiuno ben congegnato non è pericoloso ma un modo efficace per perdere peso. Gestire la tua alimentazione ed energia durante un digiuno fa una grande differenza nell'efficacia del piano di perdita di peso e come ti senti mentre lo fai.

I piedi della donna in piedi su una scala. (Immagine: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Seguire questi passaggi per perdere peso in modo sicuro durante il digiuno

Passo 1

Usa il digiuno intermittente. Esistono vari modi per utilizzare il digiuno intermittente nella perdita di peso. Si digiuna per un periodo specifico, ad esempio 20 ore e poi si ha una finestra da due a quattro ore dove si può mangiare. Un altro tipo di digiuno intermittente implica mangiare normalmente un giorno e non mangiare al prossimo. Non contate le calorie.

Passo 2

Fai ogni conto calorico. Durante il digiuno, è importante prestare attenzione alle calorie che si consumano durante i periodi di pausa. Fare il pieno di cibo spazzatura o soda zuccherata non solo annullerà i benefici del digiuno, ma non fornirà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare. Mangiare proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati complessi fornirà al tuo corpo energia per sostenerti nei periodi di digiuno.

Passaggio 3

Riduci l'esercizio. L'esercizio fisico intenso è di solito un ottimo complemento per uno stile di vita sano, ma se si stanno limitando fortemente le calorie, limitare gli allenamenti a passeggiate delicate o altre attività leggere e divertenti. L'esercizio vigoroso durante il digiuno può portare ad un aumentato rischio di lesioni e renderà sicuramente più difficile rimanere fedeli al digiuno.

Passaggio 4

Ascolta il tuo corpo. Anche i piani migliori potrebbero non funzionare. Se ti senti male, sviluppa mal di testa, difficoltà a concentrarti o sono innaturalmente affaticati, il digiuno potrebbe non funzionare per te. Ascolta il tuo corpo e trova un altro programma di dieta più adatto al tuo stile di vita.

Passaggio 5

Veloce per periodi o tempi prestabiliti. Il digiuno non è un'attività che dovrebbe continuare all'infinito. Decidi fin dall'inizio quanto rimarrai sul digiuno. Prenderlo un giorno alla volta può essere controproducente, perché una volta che il peso inizia a cadere, si avrà un maggiore incentivo a rimanere sul piano. Questo può portare allo sviluppo di modelli alimentari disordinati. Avere una data di fine definitiva per il programma di digiuno rende più facile rimanere conformi durante la dieta.

Mancia

Bevi molta acqua durante il digiuno per rimanere idratato.

Molte persone trovano chewing-gum o succhiano caramelle senza zucchero li aiuta ad aderire a un digiuno.

avvertimento

Non prendere in considerazione un digiuno senza parlare con il medico se si soffre di diabete o altri problemi di salute esistenti.