Come perdere peso mangiando spinaci
Quando si tratta di alimenti per la perdita di peso, gli spinaci sono una vera fonte di nutrimento. Una singola tazza di spinaci contiene solo 7 calorie e solo 1 grammo di carboidrati, oltre a ferro, folato, magnesio, calcio e molti antiossidanti. Rendendo questo riempimento, il cibo ipocalorico una parte regolare del tuo piano alimentare potrebbe aiutare la perdita di peso
Gli spinaci sono una fonte di nutrimento che può creare deliziose opzioni a basso contenuto calorico. (Immagine: Teleginatania / iStock / Getty Images)Passo 1
Shaker di spinaci con fragole per dolcezza. (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Mescolare gli spinaci in un frullato di proteine per un ulteriore colpo di sostanze nutritive al mattino. Uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel febbraio 2013 ha rilevato che una colazione ad alto contenuto proteico riduceva le fitte della fame e l'apporto calorico nel corso della giornata. Secondo l'allenatore Tony Gentilcore, non noterai nemmeno che gli spinaci sono lì dentro una volta che il frullato si è mescolato. Aggiungi le bacche per un po 'di dolcezza in più.
Passo 2
La frittata di spinaci può aromatizzare la colazione. (Immagine: travellinglight / iStock / Getty Images)Preparare una frittata di spinaci di domenica e mangiarla fredda per pranzo il lunedì, il martedì e il mercoledì. Piuttosto che semplici vecchi spinaci e uova, però, la personalità dell'autore e della televisione Jamie Oliver suggerisce una frittata contenente spinaci, cipolla rossa e formaggio feta. Conservare questo in frigorifero in un contenitore sigillato e tagliare circa un terzo ogni giorno. Avere questo piatto ipocalorico a portata di mano e pronto a partire significa che sei preparato bene ogni ora di pranzo e non sarai tentato di fare merenda con la spazzatura.
Passaggio 3
Le insalate di spinaci possono essere un'alternativa gustosa ai panini pesanti. (Immagine: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)Trasforma i tuoi panini in un'insalata a base di spinaci a pranzo il giovedì e il venerdì. Utilizzare le foglie di spinaci come base, quindi aggiungere altre verdure a basso contenuto calorico o foglie come cetriolo, lattuga, cavolo, carota e cavolo tritato, scalogno e zucchine. Aggiungi anche una fonte di proteine magre, come petto di pollo grigliato, prosciutto, tacchino o ricotta. Pane e panini possono essere parte della vostra dieta dimagrante, ma sono molto più densi caloricamente degli spinaci, quindi avrete molto più volume di cibo per il vostro buck calorico con un'insalata di spinaci a base di proteine.
Passaggio 4
Avere un lato di spinaci con cena invece di cibi con carboidrati più alti come riso, pasta e patate. (Immagine: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images)Avere un lato di spinaci con cena invece di cibi con carboidrati più alti come riso, pasta e patate. Prova gli spinaci saltati con aglio o pinoli o prepara un curry di spinaci. Usa un sacco di cipolla e aglio per un sapore extra. Come il pane, i carboidrati amidacei sono caloricamente densi e potrebbero non riempirti quasi quanto una grande porzione di spinaci.
Passaggio 5
Gli spinaci surgelati rimarranno molto più a lungo degli spinaci freschi. (Immagine: Heike Rau / iStock / Getty Images)Acquista spinaci freschi e surgelati. Dal punto di vista nutrizionale, c'è poca differenza tra i due e, sebbene tu possa preferire il gusto del fresco, la varietà congelata si manterrà molto più a lungo, così potrai assicurarti di averne sempre a portata di mano. Si tratta di essere di nuovo preparati. Se hai intenzione di avere un lato di spinaci freschi con la tua cena, allora scopri che hai finito, avere la varietà surgelata pronta ad andare ti impedisce di passare ai lati ipercalorici.
Passaggio 6
La salsa di spinaci è un'opzione a basso contenuto calorico. (Immagine: Jochel28 / iStock / Getty Images)Fare un tuffo di spinaci con spinaci, carciofi e crema di formaggio magro con un po 'di sale, parmigiano e scaglie di peperoncino. Avere questo con carota e bastoncini di sedano per un'alternativa a basso contenuto calorico alle patatine e tuffo. Quando hai amici che arrivano, o vuoi guardare una partita in TV, le creme salate ipocaloriche o le salse a base di maionese sono spesso il primo punto di riferimento. È estremamente facile esagerare con questi e fare davvero le calorie in un breve lasso di tempo. Un tuffo a base di spinaci, tuttavia, ti farà risparmiare fino a centinaia di calorie.
Cose che ti serviranno
Spinaci freschi e surgelati
Frullato proteico
Frutti di bosco
Uova
Cipolla rossa
Formaggio feta
Contenitore sigillato
Verdure a basso contenuto calorico
Proteine magre
Aglio o pinoli
Carciofo
Crema di formaggio magro
sale
formaggio Parmigiano
Scaglie di peperoncino
Bastoncini di carote e sedano
Mancia
Mentre gli spinaci sono a basso contenuto di calorie, è comunque necessario assicurarsi che si adatti alla quantità giornaliera di calorie. Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia.
