Come perdere peso Bere velocemente Solo acqua e mangiare bene
Se vuoi perdere peso velocemente, ma scopri che l'esercizio non è facile, ripulire la tua dieta può essere un'alternativa efficace. Mangiare troppe calorie può portare ad accumuli malsani di grasso corporeo. Se non sei molto attivo durante il giorno, la tua dieta sarà un fattore chiave per quanto peso puoi perdere. Un semplice controllo delle porzioni e scelte alimentari sane possono essere sufficienti per aiutarti a perdere peso in un breve lasso di tempo. Attenersi ad alcune semplici linee guida dietetiche può metterti sulla giusta strada.
Due donne bevono acqua a tavola. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Passo 1
Mangia i cibi giusti. Se mangi spesso cibo spazzatura o mangi pasti veloci il più delle volte, è più probabile che tu metti più calorie nel tuo corpo di quante ne hai bisogno in una volta. I cibi spazzatura contengono in genere grandi quantità di zucchero, sodio e grassi malsani, che favoriscono l'aumento di peso. Evitare cibi come questi e attenersi a carni magre, frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani. Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e contengono sostanze nutritive che aiutano a costruire muscoli e favoriscono una digestione sana - entrambi aiutano a perdere peso più rapidamente.
Passo 2
Mangia più spesso i pasti più piccoli. Porzionando i tuoi pasti ti permette di mangiare più spesso. Mangiare più spesso mantiene il metabolismo più alto e consente di bruciare più calorie. Secondo l'American Council on Exercise, la digestione rappresenta circa il 10 percento delle calorie bruciate quotidianamente. Mangiare più spesso assicura anche che i livelli di zucchero nel sangue rimangano normali e ti impediscano di mangiare troppo durante i pasti. Attenersi a piccoli pasti da 200 a 300 calorie, ciascuno a circa due o tre ore di distanza.
Passaggio 3
Distribuisci i tuoi nutrienti ogni pasto. Per perdere peso dovrai mangiare la giusta combinazione di nutrienti in modo coerente. Mangiare troppi carboidrati in un solo pasto può portare ad accumulo di grasso, mentre mangiare troppe proteine può causare stitichezza. Secondo la National Strength and Conditioning Association, dovresti mirare a mangiare dal 20 al 35 percento delle calorie giornaliere dalle proteine; Dal 45 al 65 percento dai carboidrati; e dal 15 al 25 percento circa da grassi sani. Applicare questi rapporti a ciascun pasto per garantire un'adeguata assunzione di nutrienti.
Passaggio 4
Bevi la tua acqua fredda. L'acqua potabile può aiutare a prendere spazio nello stomaco, impedendoti di mangiare troppo. L'acqua aiuta anche con la digestione, mantiene le articolazioni lubrificate e aiuta a facilitare i processi metabolici che aiutano a bruciare calorie. Quando bevi acqua fredda, immergi temporaneamente la temperatura interna. Il tuo corpo lo aggiusta spendendo più calorie per riportare la temperatura alla normalità. Prova a bere circa otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno per rimanere idratato.
Mancia
Pre-pianificare il tuo menu giornaliero. Se annoti in anticipo ciò che mangerai tutti i giorni, sarai più propenso a seguire una dieta sana.
Annota tutto ciò che mangi in modo da tornare indietro e rivalutare i punti di forza e di debolezza della tua dieta.
Sostituisci qualsiasi bevanda che contenga calorie con acqua.
avvertimento
Non tagliare mai nessun nutriente specifico, come i carboidrati, dalla dieta se non consigliato dal medico. Questo può portare a carenze e sintomi come affaticamento e ipoglicemia.
Consultare sempre il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma dietetico.
