Come perdere peso (per persone pigre)
Rilassarsi davanti alla TV mentre snack con patatine e soda non riduce il peso. Anche se lavorare su un sudore e cambiare le tue abitudini alimentari potrebbe sembrare una tortura per il tuo sé prevalentemente sedentario, possono aiutarti a perdere peso. Con alcuni cambiamenti efficaci che possono ancora essere piacevoli, condurrai uno stile di vita più attivo e sano che ti farà sentire meglio e un aspetto migliore.
Uomo sedentario sul divano. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Rinnova le tue abitudini alimentari
Piccoli aggiustamenti dietetici possono favorire la perdita di peso senza troppi sforzi da parte tua; devi solo scegliere cibi sani e ipocalorici e mangiarli. Veggies, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o grassi, proteine magre e frutta dovrebbero essere punti base nella vostra dieta. Puoi tenere a bada le calorie in eccesso bevendo 2 tazze d'acqua o mangiando un'insalata o una zuppa a base di brodo prima di ogni pasto. Questo può prendere il bordo in modo da non esagerare nel corso principale. Inoltre, avendo verdure pre-tagliate e un tuffo di basso calibro a portata di mano è utile durante le voglie per gli snack malsani.
Divertiti con Cardio
Cardio brucia calorie e aiuta a perdere peso; mirare per almeno mezz'ora di cardio al giorno, cinque giorni alla settimana. Sebbene il suono di questo potrebbe farti roteare gli occhi, puoi dividere gli allenamenti in due sessioni di 15 minuti durante il giorno. Facendo esercizio che ti piace, potrebbe essere meno di un onere, e sei più propenso a seguirlo. Ad esempio, usa una cyclette o un tapis roulant mentre guardi la TV, vai a pattinare sul ghiaccio o nuotare, fai sport di gruppo, allenati con un amico, balla con musica ad alto volume o gioca con i bambini. Anche le faccende domestiche intorno alla casa, come passare l'aspirapolvere, falciare il prato, lavare la macchina e spalare la neve, possono bruciare calorie.
Treno della forza durante le pause commerciali
I centri di controllo e prevenzione delle malattie favoriscono l'allenamento della forza almeno due giorni alla settimana. Non devi nemmeno uscire di casa per realizzare questo; puoi allenarti durante le pause pubblicitarie mentre guardi il tuo programma TV preferito. Scendi dal divano e fai finta di sederti per eseguire gli squat che lavorano con le gambe o fai degli affondi per la stanza. Sali sul pavimento e fai degli scricchiolii e flessioni; raccogliere alcuni libri pesanti o bottiglie d'acqua e usarli per la resistenza durante i riccioli bicipiti e sollevamenti laterali.
Snooze to Lose
Solo perché sei pigro non significa che dovresti sacrificare il sonno, poiché ottenere da sette a otto ore di sonno ogni notte può impedire l'aumento di peso. La Harvard School of Public Health afferma che la mancanza di sonno influenza gli ormoni che controllano la fame nel tuo corpo, facendoti ritrovare voglie per cibi grassi e malsani durante le ore di veglia. Quando cedi a queste voglie, puoi guadagnare peso. Inoltre, se ti manca il sonno, significa che sei sveglio più a lungo e hai più tempo per mangiare e sabotare la tua dieta.
