Come perdere peso dalle braccia

Il grasso sulla parte superiore delle braccia può essere imbarazzante e fare in modo che trovare l'abito perfetto sia una sfida. Ma, come nel caso del grasso su qualsiasi parte del tuo corpo, è possibile dire addio a quei chili in più attraverso una combinazione del giusto tipo di esercizi e prestando attenzione alla propria dieta. Le modifiche non saranno istantanee, ma dedicarsi a uno stile di vita sano porterà a risultati.

Esercizi con manubri (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mito di riduzione spot

Non passare un secondo alla ricerca di un esercizio che brucerà solo il grasso del braccio - non esiste un esercizio del genere. Secondo l'American Council on Exercise, nessun esercizio brucerà i grassi in un'area prescelta. La convinzione che puoi farlo è nota come riduzione spot e l'ACE sottolinea che questa teoria è un mito. Se ti alleni regolarmente, tuttavia, brucerai abbastanza calorie per perdere grasso dalle braccia e da altre parti del tuo corpo.

Perdere il grasso

Esercizio fisico cardio regolare è un modo adatto per mettere il tuo corpo in un deficit calorico, che traspare quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Perdere una sterlina richiede di raggiungere un deficit di 3.500 calorie. Gli esercizi cardio sono ideali; oltre ai loro numerosi benefici per la salute, spesso bruciano calorie rapidamente. Trascorrere almeno 300 minuti a settimana eseguendo esercizi cardio è un obiettivo ideale per coloro che desiderano perdere peso. Attività che bruciano calorie rapidamente, nota la Harvard Medical School, includono correre, saltare la corda e nuotare.

Costruisci le tue braccia

Allenamento della forza - idealmente almeno due volte a settimana - dovrebbe essere una parte della routine di allenamento di tutti. Mentre non brucia calorie velocemente, ha un numero di altri benefici, tra cui il rafforzamento del corpo e persino aumentare il metabolismo basale. Anche se il tuo allenamento per l'allenamento della forza dovrebbe sempre costruire il tuo corpo allo stesso modo, gli esercizi che ti aiutano a costruire muscoli nella parte superiore delle braccia includono i ricci del bilanciere per i bicipiti e le estensioni del manubrio per i tricipiti. In generale, fino a tre serie da 10 a 12 ripetizioni rappresentano un punto di partenza adatto per l'allenamento della forza.

Regolazione della dieta

Dimentica di cercare di raggiungere un deficit calorico con l'esercizio da solo - se riduci l'apporto calorico adeguando la tua dieta, avrai maggiori possibilità di raggiungere l'obiettivo di perdere il grasso del braccio. È possibile ridurre l'apporto calorico in un numero praticamente infinito di modi, ma, in generale, rimuovere gli alimenti ipercalorici dalla dieta. Altre strategie includono sbarazzarsi di tutti gli spuntini malsani in casa, ridurre le dimensioni dei pasti e mangiare piccoli snack sani per evitare di essere affamati e di mangiare troppo durante i pasti.