Come perdere peso per le adolescenti mentre si sta al chiuso
Sovrappeso e obesità sono seri problemi di salute che colpiscono oltre il 17% di bambini e adolescenti negli Stati Uniti. Essere una ragazza adolescente in sovrappeso può influenzare la tua auto-immagine e autostima e causare problemi sociali. Fortunatamente, apportando semplici cambiamenti alla tua dieta e aumentando i tuoi livelli di attività fisica, puoi iniziare a perdere peso senza nemmeno uscire di casa. Fai un semplice allenamento di 30 minuti ogni giorno per aumentare il metabolismo e ridurre la quantità di calorie che mangi per bruciare i grassi e promuovere la perdita di peso.
Affondi tonificare i muscoli e contribuire ad aumentare l'ustione di grassi. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Esercizio
Passo 1
Salta la corda per cinque minuti per scaldare i muscoli e preparare il corpo all'allenamento. Opzionalmente, usa un attrezzo da allenamento cardio, come cyclette, tapis roulant o ellittico, se disponibile.
Passo 2
Inizia con affondi per tonificare i muscoli delle natiche e delle cosce. Stai con i piedi uniti e poi fai un grande passo avanti con il piede destro. Piega le ginocchia e porta il ginocchio sinistro verso il pavimento. Il tuo ginocchio destro dovrebbe formare un angolo di 90 gradi. Sollevare con il piede destro per raddrizzare le gambe e tornare alla posizione di partenza. Ripeti con il piede sinistro. Ripeti da 10 a 20 volte con ogni gamba che porta.
Passaggio 3
Fai piegamenti sulle braccia per tonificare la parte superiore del corpo. Metti le mani e le ginocchia sul pavimento. Posiziona il peso della parte superiore del corpo sulle mani, tenendo le braccia tese. Tieni la schiena e gli addominali dritti e rigidi contraendo i muscoli. Non inarcare la schiena Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti verso i lati. Ritorna lentamente alla posizione di partenza estendendo le braccia. Ripeti da 10 a 20 volte.
Passaggio 4
Aumenta la frequenza cardiaca eseguendo 30 secondi di salti, 30 secondi di corda per saltare e 30 secondi di corsa in posizione.
Passaggio 5
Fare scricchiolii per tonificare i muscoli addominali. Sdraiati sul pavimento sulla schiena. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro la testa. Sollevare lentamente la testa e le spalle dal pavimento contraendo gli addominali. Tieni sempre la tua schiena in contatto con il pavimento. Abbassa lentamente le spalle sul pavimento e ripeti 20 volte.
Passaggio 6
Rotola sulla pancia e tonifica la schiena con i supereroi. Estendi il tuo corpo raddrizzando le braccia e le gambe. Alza le braccia e le gambe dal pavimento più in alto che puoi. Tieni brevemente e abbassati. Tieni la tua faccia verso il pavimento in ogni momento. Ripeti da 10 a 20 volte.
Passaggio 7
Ripeti i passaggi da 1 a 6 da due a quattro volte per un allenamento completo di 30 minuti. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumenta il numero di ripetizioni e set per fare un allenamento di 60 minuti.
Dieta
Passo 1
Mangia una colazione nutriente costruita intorno a fiocchi d'avena e bacche fresche, una frittata albume o uno yogurt magro. Mangiare la colazione aiuta a ridurre l'abbraccio che ti fa mangiare snack malsani durante il giorno.
Passo 2
Tagliare gli alimenti trasformati che sono pieni di calorie vuote. Questi includono cibi fritti, caramelle, dolci, prodotti da forno, pane bianco, soda, pizza e patatine. Limita anche l'assunzione di cibi ipercalorici, come formaggio, succo e pasta.
Passaggio 3
Incorporare frutta fresca nella vostra dieta quotidiana mangiandoli come snack e come dessert. Mangia un pezzo di frutta fresca, come una mela, una pera, una banana o una tazza di bacche fresche ogni due o tre ore per mantenere costante il livello di zucchero nel sangue ed evitare voglie di cibo malsane.
Passaggio 4
Aggiungi verdure ai tuoi pasti o incoraggia i tuoi genitori a cucinare con più verdure per sostituire alcuni degli ingredienti ad alto contenuto calorico, come riso, pasta, patate e carne, nei tuoi pasti. Preparare un'insalata verde a basso contenuto calorico con pomodori, cetrioli, lattuga, peperoni e petto di pollo alla griglia o gamberetti. Mangiatelo con un condimento ipocalorico prima o durante i pasti per riempire la pancia e limitare l'assunzione di cibi ipercalorici.
Passaggio 5
Bevi acqua ghiacciata prima dei pasti per riempire la pancia e limitare l'assunzione di cibo. Bevi anche un bicchiere d'acqua ogni poche ore per mantenerti idratato.
Cose che ti serviranno
Fiocchi d'avena
Frutta fresca
I bianchi d'uovo
Yogurt
Verdure
Petto di pollo grigliato
Gamberetto
Mancia
Sostituisci qualsiasi esercizio con un esercizio di tua scelta che abbia come obiettivo la stessa parte del tuo corpo. Ad esempio, sostituire affondi con squat e scricchiolii con situps. Se lo desideri, puoi anche aggiungere altri esercizi all'allenamento.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico e i genitori prima di iniziare una nuova routine di allenamento. Il medico può anche consigliarti sulla quantità di calorie che dovresti mangiare per un peso sano.
