Come perdere peso nel seno e nella zona posteriore
I chili in più nel petto e il rigonfiamento che ne deriva sul retro della linea del reggiseno possono causare dolori alle spalle, slouching e mal di schiena. Si può anche essere consapevoli di sé quando i rotoli di grasso in più mostrano attraverso vestiti attillati. Dirigere il tuo corpo a perdere grasso da questa zona non è possibile, ma puoi dimagrire dappertutto, cosa che alla fine ridurrà il grasso dal petto e dalla schiena. Alcuni esercizi possono anche aiutarti a rafforzare i muscoli dell'area in modo da poter portare il peso del tuo petto con una postura e un comfort migliori.
Rafforzare la parte superiore del corpo per dimagrire e stare in piedi. (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Capire il grasso corporeo
Conservi il grasso come trigliceridi, un tipo di combustibile inutilizzabile, in cellule di grasso su tutto il corpo. Il tuo seno e la schiena possono avere quantità concentrate di queste cellule, ma questo è determinato dalla genetica. Quando crei un deficit energetico, mangiando meno calorie di quelle che brucia, il tuo corpo si rivolge a questo grasso immagazzinato per aiutare a correggere il deficit. Un complesso processo chimico trasforma i trigliceridi in acidi grassi e glicerolo, che il tuo corpo brucia per il carburante. Non puoi dire al tuo corpo di attivare solo le cellule grasse del tuo seno o della schiena per produrre questa energia, però.
I seni di dimensioni generose sono costituiti principalmente da grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle. Il grasso sottocutaneo è spesso più difficile da perdere rispetto al grasso trovato nella parte interna della pancia, noto come grasso viscerale. Questo grasso viscerale è più pericoloso per la salute; rilascia composti che aumentano il rischio di malattie gravi, come il diabete di tipo 2. Mentre non ti piace come il seno in più e il grasso della schiena guardi, sappi che non sono così pericolosi come un mezzo sporgente. Perdere e ingrassare richiede tempo. Se hai sempre avuto una tazza di grandi dimensioni, perdere grasso mammario significativo può essere difficile a causa della tua genetica.
Target grasso con strategie classiche
Esercitare di più e mangiare meno ti aiuterà a eliminare il grasso. Quando si crea un deficit da 500 a 1.000 calorie ogni giorno, si dovrebbe perdere un sicuro, sostenibile da 1 a 2 sterline a settimana. Calcola il tuo consumo giornaliero di calorie utilizzando un calcolatore online che tiene conto della tua altezza, peso, età e livello di attività. Calcola il deficit di questo numero: raggiungilo muovendo di più e mangiando di meno.
Evitare di far cadere troppo poche calorie per perdere il seno e il grasso posteriore più velocemente. Finirai per arrestare il tuo metabolismo e potenzialmente diventare insufficiente dal punto di vista nutrizionale. La maggior parte delle donne ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini hanno bisogno di un minimo di 1.800 calorie.
Mangiare per perdere il seno e il grasso della schiena
Seguire una dieta a basso contenuto calorico che contenga pochi alimenti ricchi di calorie, ricchi di nutrienti, come dolci, snack lavorati e fast food. Invece, impegnarsi per i pasti che contengono alimenti integrali non trasformati e fornire un sacco di sostanze nutritive per porzione. Frutta e verdura fresche dovrebbero riempire metà del piatto e preparare la maggior parte dei tuoi snack. Una piccola porzione di cereali integrali, come riso integrale o quinoa, potrebbe accompagnare alcuni pasti. Le proteine ti aiutano a sentirti pieno e soddisfatto e combatte la perdita di massa muscolare che a volte si verifica quando hai ridotto le calorie. Concentrarsi su proteine a basso contenuto di grassi saturi e mangiare almeno 0,55 grammi per chilo di peso corporeo al giorno; questo è 88 grammi per una persona di 160 chili.
Buone fonti di proteine includono uova, con 72 calorie e 6 grammi di proteine ciascuna; bistecca di fianco magro con 170 calorie e 23 grammi di proteine per 3 once; o tonno confezionato in acqua con 109 calorie e 20 grammi di proteine per 3 once. Adeguate proteine nella vostra dieta sosterranno anche i vostri sforzi per costruire forza e muscoli per sostenere la parte superiore della schiena.
Esercizio per seno più snello e schiena
È più probabile che ti libererai del grasso in eccesso facendo più esercizi cardio che eseguendo colpi di scena e sollevamenti del braccio per "contrarre" il petto. Con cardio a intensità moderata, si bruciano un numero maggiore di calorie rispetto a quanto si fa con esercizi mirati e questo contribuisce al deficit calorico. L'American Academy of Sports Medicine ti consiglia di mirare per almeno 250 minuti alla settimana per perdere peso significativo. Camminata veloce, ciclismo e aerobica in acqua sono esempi di cardio a intensità moderata.
L'allenamento della forza total body aiuta anche a sviluppare e mantenere la massa muscolare magra. Volete più muscoli, al contrario dei grassi, perché richiede più calorie per il vostro corpo per sostenere quotidianamente, quindi fornisce una spinta metabolica, rendendo più facile la perdita di peso. Lavora tutti i principali gruppi muscolari con movimenti come squat, affondi, flessioni e pullup.
Mentre non è possibile utilizzare esercizi di allenamento della forza per bruciare direttamente il grasso dal petto e dalla schiena, includere movimenti mirati come le razze deltoidi, i tiri verso il basso e le estensioni della schiena per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. I muscoli più forti della parte superiore del corpo ti aiutano a portare il peso del tuo petto con più sicurezza, in modo da stare più in alto, sembrare più magro e sentire meno lo stress da seni pesanti.
