Come perdere peso con un disco erniato
Circa una su ogni 50 persone sperimenteranno il dolore, la debolezza e l'intorpidimento di un ernia del disco nella loro vita, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Il trattamento iniziale comprende un breve periodo di riposo, dopo il quale la maggior parte delle persone può tornare alle normali attività e fare un recupero completo con l'aiuto della terapia fisica. Se sei in sovrappeso, la dieta e l'esercizio fisico favoriranno il recupero e ridurranno il rischio di ulteriori lesioni riducendo il peso. Non eseguire mai alcun esercizio o allungamento senza aver prima ottenuto l'autorizzazione dal proprio medico o fisioterapista.
Un fisioterapista sta esaminando la schiena di un uomo. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)Perdere peso Benefici Guarigione
La tua colonna vertebrale supporta gran parte del peso del tuo corpo, quindi più sei pesante, più ce la metti sulla schiena. Secondo il Dr. Jason M. Highsmith di SpineUniverse, quando perdi peso in eccesso, c'è una possibilità che il tuo ernia del disco si risolva da solo. Highsmith osserva che seguire una dieta sana aiuta a risolvere i problemi di peso, mentre l'esercizio fisico regolare rafforza i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Riduci calorie
Perdere peso richiede una cosa fondamentale: bruciare più calorie di quelle che si consumano. Questo ti permette di iniziare a perdere peso anche se non riesci ancora a iniziare l'allenamento. Inizia tenendo un diario di quante calorie si consumano ogni giorno per tre giorni. Aggiungi i tre totali insieme e dividi il risultato per tre per trovare l'assunzione giornaliera media, quindi sottrarre 250. Il risultato è il tuo nuovo limite giornaliero di calorie. Secondo la Harvard Medical School, questo ti aiuterà a perdere mezzo chilo ogni settimana.
Scelte dietetiche salutari
Fai mangiare meno calorie in meno sostituendo qualsiasi cibo ricco di calorie ad alto contenuto calorico nella tua dieta con frutta, verdura e carni magre. Questi alimenti forniscono più sostanze nutritive e ti permettono di mangiare abbastanza da sentirti pieno pur restando nei limiti di calorie. Ridurre le dimensioni delle porzioni aiuta anche a ridurre le calorie - non deve essere drammatico, basta evitare di tornare indietro per secondi e riempire il piatto con circa il 75 percento di quello che fai abitualmente. ChooseMyPlate.gov consiglia di preparare metà di ogni pasto frutta e verdura, una quarta di proteine magre e un quarto di cereali, con un lato di latticini a basso contenuto di grassi.
Esercizio leggero
Eseguire una leggera routine di allenamento tre o quattro volte alla settimana ti aiuterà a bruciare più calorie e rafforzare i tuoi muscoli senza fare danni alla schiena. Inizia a rallentare con brevi sessioni di allenamento e allenati a sessioni più lunghe man mano che acquisisci forza e dimagrisci. Chiedete al vostro fisioterapista o medico per una raccomandazione su quali esercizi a basso impatto sono più sicuri per voi.
Avviso attività fisica
Iniziare i tuoi esercizi troppo presto o fare quelli sbagliati potrebbe fare più male che bene. Se il dolore nella colonna vertebrale peggiora o se si sviluppano nuovi sintomi, interrompere immediatamente l'attività fisica e parlare con il proprio medico. Non riprendere la normale attività finché non hai l'autorizzazione per farlo.
