Come perdere peso con un metabolismo lento
Se hai un problema a perdere peso, potresti voler usare la scusa per avere un metabolismo lento. Mentre alcuni potrebbero deridere quella scusa, la scienza dice che potrebbe essere vero, secondo uno studio su PubMed Health. Tuttavia, questo non è di consolazione se si soffre di un metabolismo lento come il risultato di una condizione di salute di base o di scelte di vita povere. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso anche se il tuo metabolismo non è così veloce come potrebbe essere.
Come perdere peso con un metabolismo lento (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Pianifica un appuntamento con il tuo medico se pensi che ci possa essere un motivo medico per cui non stai perdendo peso. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Pianifica un appuntamento con il tuo medico se pensi che ci possa essere un motivo medico per cui non stai perdendo peso. Un medico può valutare altri sintomi che hai per determinare se c'è una causa sottostante per il tuo metabolismo lento. Se una condizione di salute è responsabile, chiedere al proprio medico di gestire il piano di perdita di peso.
Passo 2
Mangia cibi ricchi di proteine come carni magre, prodotti a base di pollame, noci, uova e fagioli. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Mangia cibi ricchi di proteine come carni magre, prodotti a base di pollame, noci, uova e fagioli. Poiché il muscolo brucia più calorie del grasso, questi alimenti ti aiuteranno a mantenere più massa muscolare e meno grasso corporeo. Le fonti proteiche più sane forniscono anche opzioni a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi, che portano a una maggiore perdita di peso nel tempo.
Passaggio 3
Concentrati sugli alimenti naturali che sono facili da digerire. Gli alimenti naturali e biologici sono più facili da abbattere e convertire in energia. Se hai un metabolismo lento, non vuoi mangiare cibi altamente trasformati che sono difficili da digerire e, quindi, più probabilità di essere trasformati in grassi.
Passaggio 4
Spice cose. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Spice cose. L'aggiunta di ingredienti come pepe di cayenna, senape, peperoni jalapeno, zenzero e cannella può aiutare ad accelerare il metabolismo anche dopo aver finito di mangiare. Le spezie possono anche essere usate per rendere i cibi più blandi più gustosi, in modo da avere maggiori probabilità di mangiare cibi sani e ottenere una perdita di peso.
Passaggio 5
Assicurati di consumare almeno 1.200 calorie al giorno. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Assicurati di consumare almeno 1.200 calorie al giorno. Resisti all'impulso di ridurre le calorie di troppo o il tuo corpo andrà in modalità di fame. Il tuo metabolismo inizierà quindi a rallentare per risparmiare energia. Ciò avrà un impatto negativo sui tuoi obiettivi di perdita di peso, soprattutto se hai già un metabolismo lento.
Passaggio 6
Aumenta il tuo livello di attività in modo da bruciare più calorie. (Immagine: Luca Fabbian / iStock / Getty Images)Aumenta il tuo livello di attività in modo da bruciare più calorie. Trova alcuni modi diversi per essere attivo ogni giorno. Cammina intorno all'edificio per una pausa pranzo, fai volontariato come allenatore per la squadra di atletica di tuo figlio o lavori su alcuni progetti di miglioramento domestico. Man mano che diventi più attivo ogni giorno, sarà più facile introdurre alcuni esercizi aerobici e di allenamento di forza regolari nel tuo stile di vita.
Passaggio 7
Bevi diversi bicchieri di acqua ghiacciata ogni giorno. Bere acqua fredda può aiutare ad accelerare il metabolismo. Secondo Doctovac.com, quando bevi acqua fredda il tuo metabolismo aumenta in 10 minuti, e rimane acceso per almeno altri 30 minuti dopo aver bevuto. La temperatura corporea aumenterà leggermente mentre funziona per riscaldare l'acqua che bevete. Quando il tuo corpo è più caldo, suda più mentre il tuo metabolismo accelera.
