Come perdere peso con solo zuppa per il pranzo
Mangiare solo zuppa per il pranzo è un modo conveniente per ridurre le calorie per la perdita di peso. Un programma di perdita di peso dovrebbe includere una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico e la zuppa può fornire un pranzo nutriente e potenzialmente ipocalorico. Gli alimenti con una bassa densità energetica, ovvero un numero relativamente basso di calorie per la quantità di cibo, aiutano a riempire e promuovere la perdita di peso, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Molte zuppe sono un'opzione di pasto a bassa energia energetica per il pranzo - e la zuppa può aiutare a ridurre l'appetito.
Una ciotola di zuppa di pomodoro ed erbe fresche. (Immagine: FikMik / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia una colazione nutriente che include proteine come una frittata di verdure albume o farina d'avena con yogurt a basso contenuto di grassi e frutta fresca. Fare colazione ti dà energia e soddisfa il tuo appetito. Mangia abbastanza per colazione, quindi puoi attenersi al piano e mangiare solo zuppa per il pranzo.
Passo 2
Mangia solo zuppa per pranzo invece di un pasto ipercalorico. Scegli minestre o zuppe a base di pomodoro e zuppe con proteine magre come fagioli, pollo, pesce o frutti di mare con verdure. Evita le zuppe fatte con carni grasse o panna. Ad esempio, se di solito mangi 700 calorie per il pranzo e mangi invece una ciotola di zuppa da 200 calorie, risparmi 500 calorie.
Passaggio 3
Impostare un tempo di interruzione del consumo per evitare il rischio di assumere calorie inutili dopo cena. Prendere l'abitudine di smettere di mangiare 2-3 ore prima di andare a dormire per sostenere il successo della perdita di peso. Questa strategia aiuta a evitare il rischio di spuntini a calorie vuote e ti aiuta a svegliarti con l'appetito per la colazione per iniziare il giorno dopo la tua dieta a base di zuppa per pranzo..
Mancia
Consumare 500 calorie al giorno al di sotto del livello di manutenzione può aiutarti a perdere 1 sterlina a settimana. Crea o ordina zuppe che contengono verdure per utilizzare il loro vantaggio a bassa densità energetica. Sostituire sedano, broccoli e cavolfiore per ingredienti ad alta densità energetica come formaggio, panna o carni grasse. Tenere un diario alimentare per assicurarsi di non consumare calorie in eccesso nel corso della giornata. Se sei troppo affamato dopo il pranzo quando mangi solo zuppa, mangia una zuppa all'inizio di un pranzo ipocalorico per ridurre l'appetito.
avvertimento
Le zuppe in scatola e confezionate possono essere ad alto contenuto di sodio. Scegli le versioni a basso contenuto di sodio.
