Come perdere peso con la resistenza all'insulina
La resistenza all'insulina è una condizione che impedisce all'organismo di utilizzare l'insulina prodotta in modo corretto. L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas che aiuta l'organismo a utilizzare il glucosio per produrre energia. Sotto forma di zucchero, il glucosio è la principale fonte di energia per il corpo. E poiché aumenta le probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2, è importante perdere peso se si dispone di questa condizione per evitare il diabete e controllare meglio le proprie condizioni.
Passo 1
Mangia pasti frequenti e piccoli. Mangiando ogni 3-5 ore, si mantengono i livelli di zucchero nel sangue più costanti. Lunghi periodi senza mangiare incoraggia il tuo corpo a immagazzinare il grasso perché il tuo metabolismo rallenta e il tuo corpo entra in uno stato di fame. Mangiare almeno 5 volte al giorno.
Passo 2
Mantenere il rapporto carboidrati in proteine a 2: 1, che funziona per essere una porzione di carboidrati per ogni piccola porzione di proteine. Per ogni grammo di proteine che hai, puoi avere 2 grammi di carboidrati. Ciò impedisce al corpo di immagazzinare carboidrati in eccesso sotto forma di grasso.
Passaggio 3
Mangia fonti di proteine magre. Le fonti di proteine magre possono essere carne magra, pesce o pollame, legumi (come fagioli e lenticchie), prodotti caseari (a basso contenuto di grassi o senza grassi) o noci e semi. Ad eccezione delle noci e dei semi, mangia la maggior parte delle altre fonti di proteine magre necessarie per soddisfare la tua fame.
Passaggio 4
Mangia almeno tre porzioni di verdura al giorno. Mangia il maggior numero di porzioni di verdura a piacere, ad eccezione di mais e patate, perché sono alimenti ricchi di carboidrati.
Passaggio 5
Limitare gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati alla quantità di cui il corpo ha bisogno perché questi alimenti causano il maggior aumento di glucosio nel sangue e insulina. I carboidrati extra che il tuo corpo non ha bisogno saranno immagazzinati come grassi. Oltre ai cibi zuccherini, una porzione è di circa 1/2 tazza, che fornisce circa 15 grammi di carboidrati. I frutti come le mele crude e il pompelmo non contano come carboidrati alti perché sono principalmente composti di fruttosio, piuttosto che glucosio, e non aumentano i livelli di zucchero nel sangue e di insulina.
Passaggio 6
Completare almeno 25 minuti di attività aerobica e 20 minuti di esercizi di potenziamento muscolare tre giorni alla settimana. Questo ti aiuterà a perdere peso insieme ai tuoi cambiamenti nella dieta. L'attività aerobica include ma non è limitata alle lezioni di camminata, corsa e aerobica. Le attività di costruzione muscolare implicano tirare, spingere o sollevare i muscoli per creare resistenza. Questo include, ma non è limitato a, flessioni, pull up, sollevamenti delle gambe, affondi, pesi liberi e macchine per il peso. Quando svolgi attività di costruzione muscolare, non lavorare lo stesso gruppo muscolare per due giorni di seguito.
Mancia
Una perdita di peso dal 5 al 7% del peso corporeo può ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
avvertimento
Non iniziare un programma di esercizi senza autorizzazione da parte del medico. Assicurati che il medico ti abbia autorizzato per l'esercizio specifico e il programma di perdita di peso che intendi perseguire.
