Come far sì che l'amore maneggi il grasso
Solo perché sono indicati come maniglie dell'amore, non li rende adorabili. Il grasso in eccesso che si blocca ai lati della vita aumenta il rischio di condizioni di salute, come ictus, ipertensione, alcuni tipi di cancro e diabete di tipo 2. Fortunatamente puoi sbarazzarti di quel tremolio cambiando dieta e abitudini alimentari e impegnandoti in una routine regolare di esercizi. Noterai la riduzione del grasso corporeo, incluse quelle maniglie dell'amore antiestetico.
Un uomo sta usando una palla esercizio in palestra. (Immagine: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Passo 1
Pianifica 45 minuti di esercizio cardiovascolare su cinque o sei giorni della settimana. Cardio ti aiuta a bruciare calorie in modo da perdere peso. L'American Council on Exercise suggerisce di allenarsi a un ritmo confortevole durante il quale si respira più velocemente ma si può ancora parlare. Aggiungi varietà e trova gli esercizi che ti piacciono, quindi è meno probabile saltare l'allenamento. Prendi in considerazione la possibilità di saltare la corda, camminare, fare jogging, canottaggio, andare in bicicletta o nuotare.
Passo 2
Esegui esercizi di allenamento della forza su due o tre giorni della settimana per stimolare la massa muscolare, che promuove l'ustione calorica. Evita di concentrarti esclusivamente sui tuoi addominali. Lavora anche petto, schiena, fianchi, braccia e gambe. Usa il tuo peso corporeo per la resistenza o usa pesi liberi, fasce per esercizi o macchine per sollevamento pesi. Termina da otto a 12 ripetizioni per set con un peso abbastanza impegnativo da affaticare i muscoli alla fine del set.
Passaggio 3
Esegui esercizi mirati per rafforzare i tuoi obliqui, che sono nascosti sotto le tue maniglie dell'amore. Questi esercizi non riducono il grasso, ma rafforzano i muscoli, in modo che quando il grasso addominale si riduce, i muscoli ben definiti mostreranno. Incorporare esercizi, come la palla medica e le braciole di legno a cavo, gli scricchiolii della bicicletta, le ginocchia diagonali sollevate nell'apparecchio di una sedia da capitano e le torsioni del busto su una palla stabilizzata.
Passaggio 4
Taglia calorie dalla tua dieta mangiando porzioni più piccole e scambiando cibi ipercalorici con alimenti a basso contenuto calorico. Ad esempio, sostituire la soda e l'alcol con acqua. Mangia il pollo senza pelle invece dei tagli grassi di carne, come la salsiccia e la carne macinata. Concentrati sull'ottenere i tuoi nutrienti da cereali integrali, frutta, latticini a basso contenuto di grassi o non grassi, verdure e proteine magre.
Mancia
Perdere peso ad un tasso di sicurezza di 1 a 2 sterline a settimana, che è raccomandato dal National Heart, Lung e Blood Institute. Dal momento che 1 libbra di grasso ha 3.500 calorie, dovrai creare una carenza da 500 a 1.000 calorie al giorno per raggiungere questo.
avvertimento
Rivolgiti al medico prima di iniziare un allenamento o una dieta, in particolare se hai una condizione medica o un infortunio.
