Come misurare il grasso sottocutaneo
Avere abbastanza grasso sottocutaneo per "pizzicare un pollice" potrebbe non avere i rischi per la salute del grasso viscerale profondo-addominale, ma può comunque ostacolare il raggiungimento di un fisico molto magro e tonico. E se sei a un peso corporeo sano e cerchi di apparire più in forma, misurare i livelli di grasso sottocutaneo potrebbe essere il modo migliore per monitorare i tuoi progressi, dal momento che probabilmente non vedrai risultati enormi sulla scala. Tuttavia, è necessario consultare un professionista per ottenere una lettura accurata - la misurazione del grasso sottocutaneo richiede esperienza professionale o attrezzature mediche.
Un professionista della nutrizione o del fitness può utilizzare i calibri per misurare il grasso sottocutaneo. (Immagine: demaerre / iStock / Getty Images)Grasso sottocutaneo vs. viscerale
Il grasso sottocutaneo sotto la pelle è solo un tipo di grasso immagazzinato nel corpo - l'altro è il grasso viscerale, che si accumula sotto la parete addominale attorno agli organi. Il grasso viscerale crea quello sguardo "pancia di birra", perché spinge verso l'esterno la parete addominale. Portare il grasso viscerale in eccesso aumenta l'infiammazione cronica perché il grasso secerne gli ormoni pro-infiammatori nel sangue. Il grasso sottocutaneo, d'altra parte, non ha gli stessi effetti pro-infiammatori del grasso viscerale. Quindi, mentre il grasso sottocutaneo può farti sembrare morbido e fuori forma, non rappresenta lo stesso livello di rischio per la salute del grasso viscerale.
Misurazione del grasso sottocutaneo con pinze Skinfold
Poiché il grasso sottocutaneo si trova proprio sotto la pelle, un professionista esperto può misurare i tuoi livelli utilizzando calibri per misurare le pieghe della pelle. Generalmente prendono misurazioni della ripiegatura su diverse parti del corpo, che potrebbero includere l'addome, i fianchi, il petto, la parte posteriore delle braccia e la parte anteriore delle cosce. Da lì, un professionista può stimare i livelli di grasso corporeo sulla base di alcune misurazioni. Per gli uomini, che tendono a immagazzinare il peso nella sezione mediana, i calcoli del grasso corporeo si basano tipicamente sulle misurazioni addominale, della coscia e del torace; per le donne che tendono a immagazzinare il peso nelle loro cosce e fianchi, il calcolo si basa sulle misurazioni di fianchi, cosce e braccia.
Sebbene sia possibile acquistare calibri a un prezzo ragionevole, è necessario un addestramento specialistico per utilizzarli correttamente: se si tenta di effettuare misurazioni della ripiegamento a domicilio per stimare il grasso sottocutaneo, è probabile che si ottengano risultati imprecisi.
Misurazione della composizione corporea con DXA
È inoltre possibile misurare il grasso sottocutaneo mediante DXA o assorbimetria a raggi X a doppia energia. Questa tecnologia a raggi X crea essenzialmente un'immagine a tutto il corpo che mostra la distribuzione del grasso, così sarete in grado di vedere i livelli di grasso sottocutaneo - così come qualsiasi grasso trovato nell'addome. DXA offre un aspetto più completo nella composizione corporea e consente a un professionista di misurare con precisione la percentuale di grasso corporeo totale, invece di stimare i livelli di grasso corporeo attraverso le misurazioni della ripiegatura. Le misurazioni DXA richiedono attrezzature mediche specializzate, tuttavia, per poter essere testato, potrebbe essere necessario visitare un laboratorio di esercizi sportivi specializzati. La valutazione DXA può anche costare più delle misurazioni della pliche cutanea.
Altre misure di grasso corporeo
Altre misure di percentuale di grasso corporeo possono aiutarti a capire i livelli di grasso corporeo. La pesatura subacquea, ad esempio, può aiutarti a determinare la composizione corporea, anche se non distinguerà tra grasso sottocutaneo e viscerale. Un'analisi BodPod consente inoltre di calcolare la percentuale di grasso corporeo senza dover affrontare l'inconveniente della pesata subacquea, anche se non specifica anche la quantità di grasso corporeo derivante dal grasso sottocutaneo.
Per i migliori risultati, parla con il tuo medico o uno specialista di medicina sportiva: possono consigliare il test migliore - o una combinazione di test - per misurare il grasso corporeo e monitorare il progresso della perdita di grasso.
