Come ridurre i grumi interni coscia grassa
Salva la parte interna della coscia per la fine del tuo allenamento, o non usarla affatto. Incorporando un sacco di esercizi per le gambe libere invece di esercizi per le gambe si tonificheranno meglio i muscoli della coscia interna, riducendo i grumi del grasso interno della coscia. Anche se non è possibile ridurre il numero di cellule di grasso in qualsiasi parte del corpo, comprese le gambe, è possibile ridurre le dimensioni delle cellule di grasso abbassando l'apporto calorico giornaliero per perdere peso. Inoltre, sollevando pesi da moderati a pesanti per costruire in modo significativo i muscoli adduttori, quadricipiti e tendine del ginocchio diminuirai l'aspetto grumoso delle cellule adipose.
Una donna che lavora fuori. (Immagine: itman__47 / iStock / Getty Images)Passo 1
Stima il numero di calorie che mangi in un giorno medio. Sottrarre da 250 a 500 calorie da quel numero. Contare e scrivere le calorie ogni giorno per assicurarsi di mangiare di meno e perdere peso.
Passo 2
Costruisci fino a una lunga sessione di cardio da 45 a 60 minuti due giorni alla settimana, migliorando la capacità di bruciare i grassi dei muscoli delle gambe per eliminare i grumi di grasso sulle cosce interne. Fai una lezione di step-aerobics invece di una normale lezione di aerobica; salire e scendere aumenta i muscoli delle gambe più che esercitarsi su una superficie piana. Su un tapis roulant, camminare per due minuti, quindi correre per due minuti, per un totale di 60 minuti di allenamento intervallato su un tapis roulant con pendenza del 2%.
Passaggio 3
Incorporare intervalli di sprint un giorno alla settimana per bruciare un'enorme quantità di calorie in un breve periodo di tempo. Sprint su un tapis roulant per 30 secondi, poi cammina per 90 secondi, ripetendo il ciclo per 20-25 minuti. Questo tipo di allenamento richiede che i muscoli delle gambe, compresa la parte interna delle cosce, si contraggono rapidamente e con forza durante gli sprint di 30 secondi, eliminando le cosce interne grumose.
Passaggio 4
Completa affondi in ogni sessione di allenamento di resistenza alle gambe un giorno a settimana. Il manubrio a piedi della tua prima settimana, il bilanciere stazionario afferra la tua seconda settimana e gli affondi laterali la tua terza settimana, attivando i muscoli della coscia interna in più direzioni. Continua ad alternare i tipi di affondi che fai per tutti gli allenamenti di gambe successivi.
Passaggio 5
Esegui gli allenamenti di sumo con manubri ad ogni allenamento delle gambe. Intrecciare un'estremità di un manubrio tra le dita di entrambe le mani in modo che penzoli sotto il bacino; posiziona i tuoi piedi molto più largamente delle tue spalle e punta le dita dei piedi verso l'esterno in diagonale. Piega le gambe fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento, quindi spingi sui talloni per rialzarti.
Cose che ti serviranno
routine
manubri
manubrio
Mancia
Aumentare gradualmente il peso che si utilizza per gli esercizi delle gambe fino a quando non è impegnativo completare da sei a 12 ripetizioni per serie. Questo ti assicura che stai costruendo e tonificando i muscoli delle gambe, riducendo il grasso bitorzoluto all'interno delle cosce. Scrivi i tuoi allenamenti per vedere i tuoi progressi, migliorando la tua motivazione a continuare a esercitare.
avvertimento
Fai solo un intenso allenamento di sprint a settimana per prevenire lesioni da uso eccessivo; più sessioni di sprint a settimana esercitano una quantità eccessiva di forza, usura e lacerazione sulle articolazioni.
