Come ridurre l'insulina per la perdita di peso
Quando mangi carboidrati, il tuo corpo li converte in glucosio, lo zucchero che funge da fonte di energia primaria del tuo corpo. L'insulina ormone aiuta a spostare il glucosio nelle cellule. Quando mangi certi tipi di alimenti, il tuo corpo deve rilasciare più insulina e alti livelli attivano il tuo corpo a immagazzinare il glucosio in eccesso come grasso piuttosto che rimuoverlo attraverso l'urina. A causa di questo legame, mangiare in modo da mantenere costante la glicemia e ridurre la quantità di insulina prodotta può aiutare nella battaglia per perdere peso insieme ad altre scelte di stile di vita salutari come aumentare l'attività fisica e ridurre le calorie. Se prendi insulina per il tuo diabete, un forte impegno per scelte salutari potrebbe aiutarti a ridurre i dosaggi, riducendo l'indesiderato effetto collaterale dell'aumento di peso.
Il pane bianco può far rilasciare grandi quantità di insulina dall'organismo. (Immagine: David Pimborough / iStock / Getty Images)Passo 1
Limita l'assunzione di cibi a base di farina bianca e cibi ricchi di zucchero da tavola bianco come soda, biscotti e caramelle. Questi tipi di carboidrati si rompono molto rapidamente nel corpo, portando a grandi picchi di glucosio, che quindi innescano grandi quantità di insulina.
Passo 2
Aggiungi cereali integrali alla tua dieta. I cereali integrali hanno mantenuto la crusca e il germe, parti del grano che rappresentano la maggior parte della loro fibra. La fibra fa sì che questi carboidrati si rompano più lentamente, contribuendo a rilasci più saldi di glucosio e insulina. Buone scelte includono cibi fatti con grano integrale, farina d'avena, riso integrale, bulgur, miglio, orzo e segale. Gli alimenti ricchi di fibre contribuiscono anche a una sensazione di pienezza, che porta a mangiare meno calorie, una pietra miliare di qualsiasi strategia di perdita di peso.
Passaggio 3
Mangia la stessa quantità di cibo circa alla stessa ora ogni giorno, consiglia Mayoclinic.com. Questo aiuta a contribuire a livelli costanti di zucchero nel sangue.
Passaggio 4
Mangia i carboidrati con grassi e proteine invece di mangiarli da soli. Questa combinazione aiuta a temperare la loro degradazione e conversione al glucosio. Inoltre, fare uno sforzo per mangiare la stessa quantità di carboidrati ogni giorno.
Passaggio 5
Mangia alcuni carboidrati con moderazione. Mentre gli alimenti a base di farina bianca e lo zucchero rappresentano i maggiori problemi, anche altri tipi di carboidrati possono portare a grandi picchi di zucchero nel sangue. Non devi assolutamente evitare questi cibi, ma mantieni piccole dimensioni. Includono amidi come patate, patate e mais e frutti tropicali come banane e mango.
Passaggio 6
Esercitare almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. L'esercizio regolare contribuisce anche a migliorare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rilascio di grandi quantità di insulina.
