Come dimagrire il viso e lo stomaco in 7 settimane
Una trasformazione di sette settimane di stile di vita può aiutarti a sentirti energico e in salute, ma potrebbe non essere il tempo sufficiente per dimagrire in modo significativo il viso e lo stomaco. Tuttavia, in questo lasso di tempo si può perdere abbastanza peso per fare la differenza. Combina dieta ed esercizio nelle sette settimane per dimagrire dappertutto, anche sul viso e sullo stomaco.
Con la combinazione di una dieta sana ed esercizio fisico per sette settimane, uno può dimagrire dappertutto. (Immagine: Claire Cordier / Dorling Kindersley / Getty Images)Impostare obiettivi per dimagrire viso e stomaco
Probabilmente non sarai in grado di trasformare completamente il tuo corpo in sole sette settimane, ma sarai in grado di perdere tra le 7 e le 14 sterline. Quel peso in eccesso verrà da tutto il tuo corpo, anche dal tuo viso e dallo stomaco. Per perdere peso, è necessario creare un deficit di energia, una differenza tra quante calorie si bruciano e quante calorie si mangiano. Per una perdita di peso sicura, dovresti generalmente assumere da 500 a 1.000 calorie in meno al giorno.
Inizia il tuo percorso di perdita di peso stimando i tuoi bisogni energetici. Un calcolatore online semplifica l'inserimento delle informazioni e calcola il consumo approssimativo di calorie. Ad esempio, una donna di 23 anni alta 5 piedi e 7 pollici, pesa 170 chili e conduce uno stile di vita leggermente attivo, ha bisogno di circa 2.350 calorie al giorno per mantenere il peso. Tagliare il suo apporto giornaliero a 1.350 calorie le avrebbe permesso di perdere 14 chili in sette settimane; riducendo il suo apporto a 1.850 calorie le avrebbe permesso di perdere 7 chili in quel momento.
È possibile ridurre le calorie in modo aggressivo per creare un deficit di 1.000 calorie, ma non ridurre l'apporto calorico troppo basso. Qualsiasi cosa a meno di 1.200 calorie per le donne o 1.800 calorie per gli uomini aumenta la possibilità di rallentare il metabolismo, il che potrebbe effettivamente farti aumentare di peso nel lungo periodo. Avrai anche un rischio maggiore di sviluppare carenze di nutrienti quando mangi così poco cibo.
Dimagrire con cibi brucia grassi
Dimagrimento - soprattutto su una linea del tempo ristretta - richiede di mangiare i cibi giusti per la perdita di grasso. Includere un sacco di proteine magre e fibre nella vostra dieta. Parte del consumo calorico giornaliero proviene dalla digestione e, poiché le proteine richiedono più energia per abbattere i carboidrati o i grassi, mangiare cibi ricchi di proteine è un modo semplice per aumentare il tasso metabolico. Pasti ricchi di proteine e fibre digeriscono lentamente, prevenendo la fame tra i pasti, e semplicemente mangiare più fibre può innescare una significativa perdita di peso, osserva Harvard Medical School.
Per aumentare l'apporto proteico, aggiungi un cucchiaino di yogurt greco o un misurino di proteine in polvere a un frullato; includere fagioli o lenticchie nella vostra insalata; raggiungere per noci e semi a merenda; includere pollo magro, tempeh o pesce nei vostri pranzi e cene. Assicurati di includere verdure o frutta ad ogni pasto come fonte di fibre e di mangiare cereali integrali, come riso integrale o pane integrale, per più fibre.
Bruci il grasso di stomaco con l'esercizio a intervalli
Anche se non riesci a perdere peso in modo specifico dal tuo viso e dallo stomaco, una routine di allenamento che include un allenamento ad intervalli ad alta intensità, chiamato anche HIIT, può darti un piccolo impulso quando si tratta di bruciare il grasso della pancia. Lavorare ad alta intensità innesca cambiamenti fisiologici nel tuo corpo, spiega Len Kravitz, Ph.D, scrivendo per l'Università del New Mexico, e può incoraggiare a bruciare il grasso dello stomaco. L'HIIT è ottimo anche per la tua salute cardiovascolare, quindi dovresti notare un aumento significativo della tua forma fisica, che può mantenerti motivato a rispettare la tua linea temporale.
Includere da due a tre sessioni HIIT nella propria routine, nei giorni non consecutivi per consentire il corretto recupero tra le sessioni. Sprint alternati, che possono variare da 15 secondi a un minuto, con recupero, che è da 1 a 2 minuti a un ritmo più lento. Ripeti gli intervalli per un allenamento cardio da 20 a 30 minuti.
Suggerimenti istantanei Slim-Down
Potrebbero essere necessarie alcune settimane per iniziare a vedere gli effetti della tua dieta di sette settimane e la routine di esercizio, ma puoi dare l'aspetto di uno stomaco e una faccia più magri quasi all'istante. Praticare una buona postura per tutto il giorno facendo rotolare le spalle in giù e indietro, tirando le scapole e sollevando il petto. L'appiattimento dà naturalmente l'aspetto o lo stomaco arrotondato, quindi correggere la postura può rendere i tuoi addominali all'apparenza più lusinghieri.
Un altro quasi istantaneo più sottile è quello di tagliare il sodio dalla vostra dieta. Il sodio innesca la ritenzione idrica in eccesso, che può espandere leggermente il punto vita e rendere il viso gonfio. Evitare semplicemente cibi elaborati e pasti al ristorante probabilmente ti aiuterà ad abbassare l'assunzione di sodio, ma puoi anche tagliare il sale evitando la ricotta, le verdure in scatola e le zuppe e le salse e le salse da insalata acquistate in negozio.
