Come dimagrire parte superiore del corpo
Quando hai il grasso della parte superiore del corpo, cadi nella categoria di avere un corpo a forma di mela. Ciò significa che dal tuo ventre verso l'alto contiene grasso, e il grasso nella pancia tende a svilupparsi in grasso profondo, viscerale, che è stato collegato a disturbi metabolici e aumentato rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, secondo la Harvard Medical School. La soluzione migliore per ridurre il grasso della pancia e il grasso in tutto il resto della parte superiore del corpo è fare cambiamenti nello stile di vita.
Quando hai il grasso della parte superiore del corpo, cadi nella categoria di avere un corpo a forma di mela. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Passo 1
Utilizzare una risorsa online come il Daily Plate per un aiuto con il monitoraggio delle calorie. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Limitare l'assunzione di cibo e modificare le abitudini alimentari malsane. Sostituisci alimenti zuccherati e lavorati con carni magre, pesce, frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e fagioli. Bere acqua piuttosto che birra, alcol e bevande riempite di zucchero. Mangia pasti più piccoli e più frequenti e includi una porzione di carboidrati e proteine complessi con ciascuno. Farina d'avena con latte magro e mirtilli è un esempio per la colazione. Il petto di pollo al forno con broccoli al vapore e riso integrale è un esempio di cena.
Passo 2
Eseguire esercizi cardiovascolari che coinvolgono la parte superiore del corpo. (Immagine: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Eseguire esercizi cardiovascolari che coinvolgono la parte superiore del corpo. Per perdere peso, sono necessari da 60 a 90 minuti di cardio, secondo l'American College of Sports Medicine. Essendo che si desidera perdere peso nella parte superiore del corpo, scegliere un tipo di cardio per tutto il corpo come allenamento ellittico, nuoto, versa arrampicata, canottaggio o kickboxing. Lavora su tre giorni non consecutivi a settimana.
Passaggio 3
Sollevare pesi per lavorare i muscoli della parte superiore del corpo. Fai pressioni sulle spalle stando dritto e tenendo un bilanciere davanti alle spalle. Estendi le braccia per sollevare il peso sopra la testa, quindi torna lentamente alla posizione iniziale.
Passaggio 4
Esegui le distensioni su panca giacendo a faccia in su su una panca con un bilanciere sopra la parte superiore del torace. Premere il bilanciere verso l'alto, verso il soffitto, quindi abbassarlo sotto controllo nella posizione iniziale.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena per fare scricchiolii in bicicletta. Posiziona le dita sulla parte posteriore della testa, quindi estendi e solleva le gambe. Porta il ginocchio destro verso il petto mentre sollevi il busto e prova a toccare il ginocchio con il gomito sinistro. Raddrizza la gamba destra e sposta il ginocchio sinistro verso il petto mentre torcoli il busto e tocca il ginocchio con il gomito destro.
Mancia
Punta da 10 a 12 ripetizioni e da quattro a cinque serie di ogni esercizio. Allenati in tre giorni alternati, facendo trading con cardio.
