Come dimagrire i fianchi utilizzando un tapis roulant

Se i tuoi jeans stanno diventando difficili da sollevare oltre i fianchi, è ora di saltare sul tapis roulant. La tua dedizione a un allenamento tapis roulant brucia calorie, che porta alla perdita di peso e un dimagrimento dei fianchi. Sfortunatamente, non puoi individuare la riduzione e dire al tuo corpo di bruciare il grasso solo dai fianchi; la perdita di grasso può verificarsi su tutto il corpo con un programma di esercizi di tapis roulant. L'uso della pendenza aiuterà a tonificare la parte inferiore del corpo. I fianchi snelli sono il risultato della creazione di un deficit calorico ogni giorno, quindi accoppiare la routine di allenamento con un piano alimentare sano per evitare di conservare le calorie in eccesso sui fianchi.

Una donna sta camminando su un tapis roulant. (Immagine: Satyrenko / iStock / Getty Images)

Passo 1

Riscaldati con un tapis roulant di cinque minuti a un ritmo inferiore alle 3,5 miglia all'ora per preparare il tuo corpo all'allenamento. Posizionare il tapis roulant su una leggera pendenza, tra il 3 e il 4 percento se sei un esperto tapis roulant.

Passo 2

Aumentare la velocità di camminata a 4.0 per bruciare circa 73 calorie in 15 minuti se si cammina su una strada piana. Il tuo consumo calorico sarà più alto su una salita in salita. Cerca di camminare su un pendio per colpire i fianchi e bruciare un numero maggiore di calorie verso il dimagrimento dei fianchi.

Passaggio 3

Rimanere a camminare in salita per almeno 20 o 30 minuti per una routine di allenamento allo stato stazionario che elevi la frequenza cardiaca e brucia il grasso per il carburante, che snellisce i fianchi. Seleziona una velocità che ti lascia leggermente senza fiato, ma in grado di parlare. Aumenta la tua velocità se senti di poter cantare. Diminuisci la velocità se non riesci a parlare. Non appoggiarsi o tenere la macchina - questo riduce l'efficacia dell'allenamento.

Passaggio 4

Includi intervalli di velocità o di pendenza nella tua routine per bruciare un numero maggiore di calorie e colpire i muscoli dell'anca. Ad esempio, camminare per un minuto a 4.0 mph e poi fare jogging per un minuto a 5.0 mph. Alternare gli intervalli di camminata e jogging per la durata della sessione. Oppure, includere gli intervalli di collina camminando su una strada piana a una pendenza zero per un minuto e quindi elevando il tapis roulant a una pendenza del 5% per un minuto prima di tornare su una strada piana. Alternare gli intervalli in salita e in piano e aumentare l'elevazione man mano che la forza e la resistenza migliorano.

Passaggio 5

Raffreddare con una passeggiata lenta di cinque minuti a 3.0 mph e ridurre gradualmente la velocità fino a quando la cintura si ferma, o è alla sua velocità più lenta.

Passaggio 6

Esercizio per un minimo di 20 a 30 minuti sei giorni alla settimana per vedere i risultati di dimagrimento dell'anca. Aumenta la tua durata per bruciare un numero maggiore di calorie e risultati più rapidi.

Passaggio 7

Mangiare una dieta che contiene frutta, verdura, carni magre come tacchino e pesce, cereali integrali, uova, latticini a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi saturi. Cerca di mangiare circa 250 calorie in meno al giorno per contribuire ai fianchi snelli.

avvertimento

Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.