Come Snack più intelligente quando stai guardando le tue porzioni

Una delle più grandi lamentele della gente riguardo alla "dieta" - c'è di nuovo quella terribile parola di quattro lettere - è che hanno sempre fame! Ma non deve essere così. Puoi mangiare pasti sani in porzioni sensibili che contengono il giusto equilibrio di macronutrienti e sentirsi sazi e soddisfatti per tutto il giorno.

Snack più intelligente per rimanere in pista. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Se ti unisci a noi per The 4-Week Portion Control Challenge, sai già quanto sia facile misurare le tue porzioni. E ora forse hai anche iniziato a padroneggiare i tuoi tre pasti principali della giornata: colazione, pranzo e cena. Ma per quanto riguarda gli snack?

Ecco Danika Brysha, fondatrice e CEO di Model Meals, un servizio di consegna pasti sano, per aiutarti a fare spuntini più intelligenti mentre guardi le tue porzioni.

Puoi aggiungere una porzione di grassi o proteine salutari per mantenerti pieno. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Suggerimenti per lo spuntino per mantenere il cibo sano in pista

Ascolta il tuo corpo e decidi se sei veramente fisicamente affamato o solo affamato emotivamente.
Per determinare se sei fisicamente affamato, chiediti: "Il mio corpo ha bisogno di carburante in questo momento?" E "È passato del tempo dal mio ultimo pasto?"
Se hai sempre fame dopo un pasto, prova ad aggiungere un po 'più di proteine o una fonte di grassi salutare (ad esempio uovo sodo, avocado o salmone affumicato).
Dopo aver dato un po 'di energia ai pasti, se hai ancora fame tra il pranzo e la cena, prova ad aggiungere un piccolo spuntino.
Ascolta il tuo corpo e trova i pasti e le porzioni che funzionano meglio per te. Questo potrebbe richiedere un po 'di prove ed errori.

Scegli i tuoi preferiti! (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Ti serve uno spuntino? Ecco alcuni ottimi snack salutari tra cui scegliere:

Salmone affumicato (proteine e grassi)
Mandorle (grasso)
Olive (grassi)
Carotine (verdure)
Sedano con burro di mandorle (vegetale e grasso)

Leggi di più: L'ultima ricetta di frullato proteico che ti servirà

Come partecipare alla sfida del controllo delle porzioni

1. Aggiungi questa guida facile da usare per stimare le dimensioni delle porzioni create dal coach della nutrizione John Berardi, Ph.D. In esso descrive come misurare le tue porzioni usando solo la tua mano. Ecco il succo di ciò:

Il tuo palma determina il tuo proteina porzioni.
Il tuo pugno determina il tuo verdura porzioni.
Il tuo mano a coppa determina il tuo carboidrato porzioni.
Il tuo pollice determina il tuo Grasso porzioni.

2. Stampa il grafico sottostante e appendilo al tuo frigorifero come promemoria per i pasti. Ogni volta che ti stai preparando a mangiare, assicurati che le caratteristiche del piatto:

2 mani di cibi ricchi di proteine con ogni pasto (1 per le donne)
2 pugni di verdure con ogni pasto (1 per le donne)
Opzionale: 2 mani a coppa di alimenti carb-densi (1 per le donne)
Opzionale: 2 porzioni in formato pollice di cibi grassi (1 per le donne)

Ecco come misurare le porzioni per ogni pasto. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Scarica l'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG.COM MyPlate per iOS o Android. Misurare le porzioni è solo una parte di una strategia di perdita di peso o di mantenimento del peso riuscita. Dopo aver distribuito la colazione, il pranzo, la cena o uno spuntino, inseriscilo nell'app per assicurarti di rimanere concentrato sulle calorie, i carboidrati, le proteine e il grasso del giorno.

4. Unisciti al gruppo Facebook di LIVESTRONG.COM Challenge. Pubblicheremo molte informazioni utili e ricette, rispondendo a tutte le tue domande e mettendoti in contatto con altri membri della community che si uniscono a te per la sfida.

5. Pubblica le foto dei tuoi pasti ogni giorno sul gruppo di Facebook in modo da avere una registrazione efficace e accurata di ciò che stai mangiando, nonché ottenere supporto e ispirazione da altri membri della community per aiutarti a rimanere in pista.

Leggi di più: Un modo semplice e rapido per stimare le dimensioni delle porzioni

Cosa pensi?

Ci unirai a noi per la 4-Week Portion Control Challenge? Ti sei già iscritto al gruppo Facebook? Hai mai provato a perdere peso prima? O al momento misuri le porzioni di macronutrienti o contali le calorie? Hai provato altre strategie di perdita di peso? Cosa ha funzionato per te? Cosa non ha? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!