Come inumidire un piede slogato
Una distorsione del piede si verifica quando i legamenti che attraversano il piede sono strappati. Queste lesioni possono derivare da un uso eccessivo o dall'atterraggio su una superficie irregolare. Una volta strappati i legamenti, è importante consultare il medico per scoprire quanto è grave la distorsione e se è necessaria una terapia aggiuntiva.
Il ghiaccio può essere usato per trattare un piede slogato. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)La maggior parte delle distorsioni lievi non ha bisogno di altro che di RISO (riposo, ghiaccio, compressione e elevazione) per guarire. In effetti, uno dei rimedi casalinghi più semplici ma efficaci per una distorsione della caviglia o del piede è alternativamente immergere il piede in acqua calda e fredda.
Quando inizi a riprendere il movimento, immergere il piede nell'acqua ghiacciata ti aiuta a ritrovare la mobilità e alleviare il dolore dagli esercizi di riabilitazione.
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Conferma la tua diagnosi
Visita il tuo medico e chiedi al tuo piede di confermare che si tratta di una distorsione. Il medico può anche darti un aggiornamento su dove ti trovi nel processo di guarigione. Distorsioni del piede gravi possono richiedere una riabilitazione professionale.
Non intraprendere esercizi di riabilitazione da soli, a meno che il medico non ti autorizzi a farlo. Passaggio dal semplice RISO a un bagno di ghiaccio per una distorsione alla caviglia o al piede una volta che il medico ti ha dato il via libera.
Preparare un bagno di acqua calda
Riempi il tuo primo bacino con acqua abbastanza calda da lenire il piede, ma non così caldo da far male a mettere il piede nel bacino. I drugstore trasportano i bacini di plastica specificamente progettati per i piedi inzuppati. In un pizzico, puoi anche usare un secchio di plastica da 5 galloni.
Preparare un bagno di ghiaccio
Aggiungi circa un valore di cubetti di ghiaccio a un secondo bacino. Immergere il piede nell'acqua ghiacciata è uno dei modi più efficaci per alleviare il gonfiore, secondo la Mayo Clinic.
Metti il piede in acqua calda
Impostare il piede slogato in un bagno caldo e lasciarlo in ammollo per 10 a 15 minuti. Iniziare con un bagno d'acqua calda aiuta a sciogliere i muscoli del piede, il che facilita una migliore libertà di movimento.
Metti alla prova la tua mobilità
Quando togli il piede dal bagno caldo, prova la tua mobilità muovendo con cura il piede su e giù per circa 30 secondi. Se il movimento è doloroso, fermati immediatamente. Questo significa che il tuo piede non ha ancora guarito abbastanza per la mobilità. Altrimenti, continua ad allungare, poi verso il basso, per un totale di 10 intervalli di 30 secondi ciascuno.
Immergere il piede in acqua ghiacciata
Immergere il piede in un bagno freddo subito dopo gli esercizi di mobilità. Lasciare il piede in ammollo per circa 10 minuti. Immergere i piedi nell'acqua ghiacciata aiuterà a fermare eventuali gonfiori eccessivi che potrebbero verificarsi dopo aver spostato il piede per la prima volta.
Finisci
Togli il piede dall'acqua ghiacciata quando il freddo è eccessivo. Batti il piede asciutto con un asciugamano pulito e asciutto. Se il medico ha suggerito un tutore o una benda, indossalo una volta che il piede è pulito e asciutto.
Mancia
Se il piede è ancora dolorante dopo gli esercizi di mobilità e i piedi fradici nell'acqua ghiacciata, riporta il piede all'acqua calda ancora una volta per lenire i muscoli.
Trattamenti casa aggiuntivi
I sali di Epsom sono uno dei classici rimedi casalinghi per una distorsione. Aggiungilo al bacino dell'acqua calda quando fai i pediluvi alternati caldi e freddi. O semplicemente cospargere i sali di Epsom nella vostra vasca da bagno normale prima di prendere un ammollo di tutto il corpo. Farmaci da banco, come l'ibuprofene e il paracetamolo, possono ulteriormente alleviare il dolore e il gonfiore, se necessario.
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