Come tagliare pollici fuori dalla tua vita
Oltre a scatenare il caos sul tuo aspetto, il grasso in eccesso intorno alla parte mediana aumenta il rischio di patologie legate all'obesità come malattie cardiache, ipertensione e ictus. Non è possibile snellire in modo soletto la parte centrale; non è possibile scegliere le aree in cui si perde grasso. Tuttavia, puoi perdere il grasso corporeo totale, che prenderà anche i pollici al centro. Per fare ciò, una dieta ragionevole e una routine di esercizio regolare dovrebbero diventare parte del tuo stile di vita.
Misurare la parte centrale può aiutarti a monitorare i tuoi progressi. (Immagine: DAJ / amana images / Getty Images)Passo 1
La corsa è una forma di esercizio cardiovascolare. (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)Impegnarsi in un moderato esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana per bruciare calorie. L'American Council on Exercise suggerisce di passare gradualmente ad un'ora di attività cardio nella maggior parte dei giorni. Se lo si desidera, dividere l'allenamento in sessioni di 10 minuti nel corso della giornata. Andare in bicicletta, salire le scale, correre, camminare svelti, usare un vogatore o pedalare su una macchina ellittica con maniglie mobili.
Passo 2
L'allenamento a intervalli brucia efficacemente il grasso. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Alternate tra brevi raffiche di intensità vigorosa e tratti più lunghi di esercizio cardio a intensità moderata a uno o due giorni. Secondo ACE, questi intervalli ad alta intensità possono efficacemente bruciare il grasso corporeo e della pancia. Accelerare il ritmo degli esercizi in modo da lavorare ad alta intensità per un minuto. Quindi rallenta il ritmo per recuperare per due minuti. Inizia con tre o quattro intervalli di velocità e, man mano che la tua forma cardiovascolare migliora, puoi raggiungere da 8 a 10 intervalli di velocità.
Passaggio 3
Una donna che fa piegamenti sulle braccia. (Immagine: Daniel Martinez / Fuse / Fuse / Getty Images)Esegui esercizi di allenamento di forza composti e combinati in due o tre giorni non consecutivi alla settimana. L'allenamento per la forza aumenta il tessuto muscolare magro, che è metabolicamente attivo, il che significa che brucia calorie anche quando sei a riposo; il tuo metabolismo a riposo riceve una spinta. Indirizza i tuoi grossi gruppi muscolari con esercizi come squat con pressa spalla, flessioni, stacchi da terra, file piegate e affondi con alzate laterali.
Passaggio 4
Rafforza il tuo nucleo. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Esercita l'esercizio di rafforzamento addominale nella tua routine di allenamento della forza. Anche se solo facendo esercizi addominali non si elimina il grasso della pancia, come parte del nucleo, forti abs aiutano a prevenire le lesioni, alleviare il mal di schiena e migliorare la postura e le prestazioni atletiche. Inoltre, quando il grasso della pancia si riduce, questi esercizi forniscono quel tono muscolare spesso desiderato. Considera di fare scricchiolii in retromarcia, scricchiolii in bicicletta, esercizi nella sedia di un capitano, scricchiolii su una palla stabilizzata e scricchiolii della gamba verticale, poiché questi sono risultati più efficaci secondo uno studio sponsorizzato da ACE.
Passaggio 5
Yogurt gelato con mango fresco (Immagine: romrodinka / iStock / Getty Images)Riduci le dimensioni della porzione in modo da consumare meno calorie. Considera di mangiare da piatti più piccoli per realizzare questo. Inoltre, sostituire gli alimenti ipercalorici con alternative salutari a basso contenuto calorico. Ad esempio, scegli lo yogurt gelato sopra il gelato e mangia carne di tacchino bianco anziché carne di tacchino scuro.
Passaggio 6
Enfatizzare le verdure e le proteine magre. (Immagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Limitare i carboidrati semplici e grassi saturi e trans, poiché questi sono direttamente collegati all'aumento del grasso della pancia. Evita cibi come biscotti, pane bianco, caramelle, burro e carni grasse. Invece, enfatizza cereali integrali, verdure, frutta e grassi sani, compresi i grassi polinsaturi e monoinsaturi, che sono presenti in noci, pesce, olio d'oliva e semi di lino.
Passaggio 7
Lo yoga riduce lo stress e l'ansia. (Immagine: Denis Raev / iStock / Getty Images)Riduci al minimo lo stress nella tua vita per prevenire la stimolazione del cortisolo nel tuo corpo. Secondo gli esperti dell'Università del New Mexico, questo ormone dello stress è collegato all'aumento del grasso addominale, a causa delle voglie che si innesca per cibi insalubri, che fanno perdere peso, e della sua capacità di riposizionare il grasso nella sezione centrale. Dormi a sufficienza ogni notte e considera di meditare, praticare tecniche di respirazione profonda o partecipare a lezioni di yoga per gestire lo stress.
Mancia
Perdere peso ad una velocità di 1-2 sterline a settimana, come suggerito dai Centers for Disease Control and Prevention. Creare un deficit giornaliero di 500 a 1.000 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico per raggiungere questo obiettivo.
avvertimento
Rivolgiti al medico prima di tentare di perdere peso con la dieta e l'esercizio fisico, specialmente se sei stato inattivo, hai una ferita o soffri di una condizione di salute.
