Come prendersi cura di lavorare più duro

Alcuni giorni semplicemente non puoi portarti a tirare fuori set dopo lo stesso esercizio. Vuoi solo affrontare quei burpees, salti box o power cleans e farli con loro. In questo modo, non devi pensarci per il resto del tuo allenamento.

Puoi spingerti più forte di quanto pensi. (Immagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Allenamenti Chipper ti danno proprio questo. Combinano una varietà di esercizi ad alta ripetizione, "scalpitando" il numero dato di ripetizioni una alla volta finché non sono terminate. Mentre questi allenamenti possono essere estenuanti, possono anche ingannare la tua mente spingendo oltre i tuoi normali confini.

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Perché questi allenamenti sono così efficaci

"Hai sentito il vecchio detto:" Come mangi un elefante? Un morso alla volta. " Beh, certamente è vero con Chippers, "dice Adam Smith, un personal trainer presso l'impianto di allenamento sportivo d'elite Thanyapura. "Come ogni aspetto della vita, se sei in grado di abbattere il grande obiettivo in obiettivi più piccoli e più piccoli, aiuta a renderlo realizzabile", afferma. "Ciò che la mente può concepire, il corpo seguirà".

Mentre alcuni allenamenti ritengono che i set e le ripetizioni non finiranno mai, gli allenamenti Chipper ti mostreranno immediatamente una luce alla fine del tunnel di allenamento. Ci sono un numero stabilito di ripetizioni che diminuiscono al completamento di ogni ripetizione, dandoti la possibilità di contare le ripetizioni con ogni movimento.

"Quando la mente è pronta per affrontare un duro allenamento, l'allenamento è molto più difficile", afferma il personal trainer Gabe Hihira. "Con un Chipper, sai di avere un set (per movimento), che può alterare in maniera massiccia la mentalità di qualcuno che è abituato a ripetere più turni o set."

Secondo il neuropsicologo Kate Cummins, Ph.D., specializzato in psicologia dello sport, questi tipi di allenamenti più lunghi non richiedono di concentrarsi rigorosamente sul completamento dell'attività. "Per questo motivo, gli individui altamente motivati hanno maggiori probabilità di essere attratti dagli allenamenti Chipper".

Non solo riesci a superare un esercizio che ti viene elencato una volta che hai finito con le ripetizioni prescritte, ma il conto alla rovescia di quelle ripetizioni aiuta anche a indurre il cervello a permettere al tuo corpo di lavorare di più. "Il conto alla rovescia aggiunge una sensazione di completamento quando si vede che il numero dell'obiettivo si riduce, il che può aumentare il morale di un atleta e comportare uno sforzo maggiore", dice il personal trainer Hihira.

E l'allenatore personale Adam Smith sottolinea che vedere quei 50 ripetizioni di uno specifico movimento segnali al tuo cervello: "Questo è tutto quello che devo fare e poi ho finito". Smith e il Dr. Cummins lo confrontano entrambi con un'immagine mentale di un traguardo.

Gli allenamenti Chipper sono un ottimo allenamento per la forza generale e un allenamento di condizionamento metabolico. "Poiché Chipper elimina il riposo e aumenta la resistenza muscolare oltre la soglia standard del corpo, questo crea uno shock enorme per il corpo e porta al cambiamento", dice Hihira.

Smith aggiunge anche che, rispetto ad un allenamento AMRAP (come molti round possibili), gli allenamenti Chipper ti permettono di entrare con una mentalità più positiva. Con AMRAP non sai quanti turni sarai in grado di completare. "Se non hai il giusto stato d'animo, guida o competitività, non otterrai mai tanto da te stesso." E non è esattamente quello che vuoi dai tuoi allenamenti?

Metti alla prova questi allenamenti - e te stesso. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

3 allenamenti di cippatore campione

Pronto a dare un allenamento agli allenamenti di Chipper? Qui ci sono tre allenamenti che puoi incorporare nella tua routine.

1. Countdown Crusher

60 doppio sotto
50 oscillazioni del kettlebell
40 burpees
30 palle da muro
20 flessioni
10 pull-up

2. Il Fierce 50

50 burpees
50 doppio sotto
50 salti box
50 oscillazioni del kettlebell
50 file (sul vogatore)

3. Sudore dei partner

60 burpees a salto di scatola
60 file di ring
60 palle da muro
60 power cleans
60 V-ups

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Cosa pensi?

Hai mai provato un allenamento Chipper? Cosa hai pensato? Se non avessi mai sentito parlare di loro prima, pensi di provarne uno? Cosa ne pensi di questi allenamenti di esempio? Incorporerai qualcuno di loro nella tua routine di fitness? Quali altri trucchi di esercizio usi per allenarti? Condividi i tuoi pensieri, suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!