Digiuno intermittente per perdere peso

Il digiuno può essere definito come astenersi volontariamente dal cibo e / o dalle bevande. Il digiuno intermittente è stato usato nel corso della storia per motivi religiosi, spirituali e di salute. Più recentemente, il digiuno intermittente è diventato un metodo per il controllo del peso. Secondo Mark Sissons, autore di uno stile di vita e di un libro dietetico "The Primal Blueprint", il digiuno intermittente, se breve, può promuovere una rapida perdita di peso ed è in linea con i comportamenti naturali dei cacciatori-raccoglitori, simulando quando le scorte alimentari sono periodicamente spaventose.

Acqua al limone e menta fatta in casa. (Immagine: iuliia_n / iStock / Getty Images)

vantaggi

Il digiuno intermittente offre un metodo molto semplice per il controllo del peso. Saltando strategicamente i pasti si riduce l'apporto energetico totale e, evitando di mangiare troppo prima o dopo il digiuno, si consumano molte meno calorie. Consumando meno calorie del necessario, il corpo brucerà il grasso corporeo per il carburante e di conseguenza si perderà peso. IF non richiede alcuna preparazione speciale, cibi specifici, integratori o capacità di cottura che rende SE conveniente per chiunque desideri un approccio semplice e senza fronzoli alla perdita di peso.

Benefici

Secondo "Il miracolo del digiuno: comprovato attraverso la storia per il ringiovanimento fisico, mentale e spirituale" di Patricia e Paul Bragg, il digiuno intermittente associato a una serie di benefici e gli effetti dell'IF sono stati studiati sia negli animali che nell'uomo. Gli autori dicono che l'IF può portare ad abbassare i livelli di glucosio nel sangue, ridurre la pressione sanguigna, aumentare la sensibilità all'azione dell'insulina, aumentare il metabolismo dei grassi, disintossicare il sistema digestivo e aumentare il metabolismo dei grassi.

Variazioni di digiuno intermittente

I digiuni intermittenti possono variare in lunghezza da poche ore, ad esempio mancare un pasto, ad astenersi dal cibo per 24-48 ore. La durata del tuo digiuno dipende dalla tua forza di volontà, dalla precedente esperienza di digiuno e dai livelli di attività fisica quotidiana. Se sei nuovo al digiuno o molto attivo, i digiuni dovrebbero essere inizialmente limitati da otto a 12 ore per farti soffrire il minor numero possibile di effetti nocivi. I cosiddetti digiuni diurni sono l'ideale per i principianti a digiuno. Una luce diurna significa che hai una colazione anticipata e una cena tardiva e consumi solo acqua nelle ore intermedie. Un digiuno più avanzato potrebbe comportare il consumo solo a giorni alterni. Il digiuno a giorni alterni, l'ADF in breve, è molto più impegnativo rispetto alla luce del giorno.

considerazioni

Mentre semplice da seguire, il digiuno intermittente non è privo di svantaggi. Mangiare meno del normale può innescare una grave fame in alcune persone, mentre altri trovano che si stancano facilmente, soffrono di mal di testa, nausea e difficoltà a concentrarsi. A causa della fame, i digiuni possono scoprire di mangiare più del solito sia prima che dopo un digiuno programmato, il che elimina sostanzialmente il beneficio del digiuno. Rivolgiti al medico per confermare l'idoneità medica al digiuno prima di provare qualsiasi forma di digiuno.

preoccupazioni

Anche se i digiuni brevi sono considerati sicuri e possono essere efficaci per la gestione del peso, i digiuni più lunghi possono avere un effetto negativo sulla salute a breve e lungo termine. Una rapida perdita di peso può essere recuperata facilmente durante il periodo post-veloce se si mangia troppo. I digiuni non affrontano le tue abitudini alimentari quotidiane e mancano di insegnare la corretta selezione del cibo o il controllo delle porzioni. Il digiuno può essere socialmente esclusivo, specialmente all'interno di un ambiente familiare in cui i pasti vengono consumati insieme. I digiuni più lunghi possono causare atrofia muscolare - una condizione in cui i muscoli sono scomposti per l'energia - che può causare un metabolismo abbassato.