È male bere solo acqua se sei a dieta?
Il tuo corpo deve essere adeguatamente idratato, indipendentemente dal fatto che tu sia a dieta. L'acqua potabile è il modo più semplice per aumentare l'idratazione, sebbene sia possibile bere altri liquidi come succo di frutta o bevande analcoliche. Molte bevande contengono calorie che sabotano gli sforzi di dieta, ma l'acqua è naturalmente priva di calorie e soddisfa tutte le vostre esigenze di idratazione.
Benefici
Attaccare l'acqua piuttosto che altre bevande durante una dieta ha molti vantaggi. Sostituire le bevande zuccherate con acqua aiuta a perdere peso più velocemente perché si eliminano molte calorie. L'acqua aiuta anche a sentirsi sazi, quindi mangi di meno se bevi circa 20 o 30 minuti prima di mangiare, secondo la nutrizionista del Centro medico battista della Wake Forest University Mara Vitolins. Bevi acqua se hai voglia di fare uno spuntino, perché potrebbe riempirti senza mangiare nulla.
considerazioni
L'acqua ti idrata, ma molte bevande sono in realtà disidratate. Le bibite analcoliche con caffeina e altre bevande contenenti caffeina, come il caffè e il tè caldo e freddo, sono diuretici, avverte la vitolina, quindi potenzialmente disidrati te stesso aumentando la minzione. Aggiungi una fetta di frutta, come limone, lime o arancia, all'acqua naturale, se ti perdi altre bevande.
Altre fonti
Si ottiene liquido da altre fonti, anche se si tagliano tutte le bevande, ma l'acqua esce dalla vostra dieta. Ad esempio, frutta e verdura, come pomodori e melone, contengono una quantità significativa di acqua. Includere alimenti con un sacco di liquido nella dieta se si desidera ottenere l'idratazione da una varietà di fonti, anche se si sta solo bevendo acqua. Buone opzioni a basso contenuto calorico includono zuppe a base di brodo, budino e yogurt senza zucchero aggiunto.
Requisiti giornalieri
Il fabbisogno giornaliero di acqua varia da persona a persona, ma la Mayo Clinic consiglia di bere otto o nove tazze o otto 8 once. bottiglie al giorno. È necessario sostituire l'acqua persa con la sudorazione, la minzione e il normale funzionamento del corpo, in modo da bere di più se il programma di dieta prevede un allenamento intenso che ti fa sudare eccessivamente. Stai bevendo abbastanza acqua se la tua urina è incolore o leggermente gialla, poiché l'urina colorata intensamente è un segno di disidratazione.
avvertimento
Puoi farti del male se bevi troppa acqua, avverte la Mayo Clinic. L'assunzione eccessiva di acqua causa una condizione chiamata iponatriemia. Il tuo corpo non può espellere l'acqua in eccesso abbastanza velocemente, così il contenuto di minerali del tuo sangue si diluisce ei livelli di sodio diminuiscono. Questa condizione è rara tra le persone che seguono una dieta sana ed è vista più comunemente nei maratoneti e in altri atleti nelle competizioni di endurance.
