C'è una buona salsa da mettere sul riso mentre sei a dieta?
Il riso, in particolare il riso integrale, è un alimento dietetico popolare. Tuttavia il riso da solo può essere piuttosto insipido per alcune persone. Se stai cercando una salsa a basso contenuto calorico che renderà il tuo riso più vivace senza sabotare l'apporto calorico, ci sono diverse scelte che puoi scegliere.
Una ciotola di riso bianco su un tavolo. (Immagine: Image House / amana images / Getty Images)Salse piccanti
Se sei un fan dei cibi piccanti, le salse piccanti possono essere l'abbinamento ideale per una ciotola di riso. Molte salse calde sono fatte con una base di aceto, con spezie e aromi aggiunti. Poiché alcuni tipi di aceto non hanno quasi alcun contenuto calorico, e le spezie aggiunte non aggiungono molte, se non nessuna, calorie alla salsa, alcune salse sono un condimento a zero calorie. Ad esempio, una marca di salsa piccante a livello nazionale ha zero calorie per porzione, insieme a zero carboidrati, proteine e grassi.
Salsa di soia
Per molte persone, riso e salsa di soia vanno insieme come pane e burro. Mentre la salsa di soia ha calorie, ha meno calorie di molte altre salse. Un cucchiaio di una marca di salsa di soia venduta a livello nazionale contiene 11 calorie. Contiene anche due grammi di proteine, ma anche un enorme 1005 milligrammi di sodio, che può causare il ritenere acqua e aumentare temporaneamente il peso. Tuttavia, puoi anche trovare salse di soia a basso contenuto di sodio che ti aiutano a limitare l'assunzione di sodio.
Condimento per l'insalata
Se stai cercando una selezione più ampia di sapori e sapori, puoi anche prendere in considerazione una gamma di condimenti per insalata per le ricette di insalata di riso. Mentre molti condimenti per insalata sono noti per il loro contenuto calorico e grasso, ci sono anche alternative a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi. Ad esempio, un marchio generico a basso contenuto calorico di condimento Caesar ha 17 calorie per porzione e un moderato 162 milligrammi di sodio.
porzioni
Indipendentemente dal tipo di salsa che scegli per il tuo riso, presta sempre attenzione alle informazioni nutrizionali pubblicate sul contenitore. I produttori devono includere informazioni come il numero di calorie in una porzione, così come i suoi dettagli di proteine, carboidrati e grassi, nonché la presenza di alcuni minerali come il sodio. Tuttavia, i regolamenti di Food and Drug Administration richiedono solo al produttore di elencare queste informazioni in base alle dimensioni delle porzioni e possono esserci più porzioni per contenitore. Tieni sempre traccia di quante porzioni utilizzi se stai contando le tue calorie e il tuo apporto nutrizionale.
