Grasso di gonfiore e grasso della mezza età

L'aumento del gonfiore e del grasso della pancia nella mezza età causa disagio fisico e autocoscienza. Sia gli uomini che le donne diventano inclini al grasso della pancia in questa fase della vita, insieme a una perdita di tessuto magro, afferma il National Institute on Aging. L'aumento del grasso della pancia deriva dal rallentamento legato all'età del metabolismo e dall'assunzione di più calorie di quelle che bruciate. Il grasso della pancia include grasso viscerale, grasso attorno agli organi che rappresenta un serio rischio per la salute. Le abitudini salutari aiutano a ridurre il gonfiore e il grasso della pancia.

Uomo di mezza età che lavora (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

I cambiamenti

I cambiamenti nella digestione si verificano quando si invecchia. È possibile che si verifichi una velocità digestiva più lenta e si notino reazioni negative a determinati alimenti. Molte persone hanno difficoltà a tollerare il lattosio, lo zucchero nel latte. Grano, altri cereali, fagioli e arachidi possono anche porre sfide alla digestione o innescare sensibilità alimentari. Per le donne di mezza età, le fluttuazioni ormonali possono scatenare il gonfiore e contribuire al grasso della pancia. L'assunzione di sodio contribuisce a un aspetto gonfio a causa della ritenzione idrica sia negli uomini che nelle donne.

gonfiore

Il gonfiore addominale può derivare da intolleranza al lattosio o altri alimenti, costipazione, gas, intestino irritabile, eccesso di cibo o abitudine a deglutire l'aria quando sei nervoso o fuma, dice MedlinePlus.com. In rare circostanze, una grave condizione medica può causare gonfiore. Consultare il proprio medico su eventuali problemi di salute. Tenere un diario alimentare per monitorare il gonfiore aiuta a determinare la causa. Fagioli e verdure crocifere come cavoli e broccoli possono scatenare gas. Mangiare questi alimenti sani in piccole quantità e utilizzando un integratore di enzimi digestivi può dare sollievo.

Grasso della pancia

Il tuo ventre offre spazio per due tipi di grasso. Il grasso sottocutaneo è lo strato sottocutaneo. Mentre potrebbe tenerti lontano dai tuoi jeans preferiti, non rappresenta la stessa quantità di minaccia per la salute del grasso viscerale, che si accumula intorno agli organi vitali e aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2, secondo un rapporto dal Rush University Medical Center. L'alcol contribuisce anche al grasso della pancia. Per riuscire a perdere il grasso della pancia, è necessario ridurre le calorie giornaliere e aumentare l'attività fisica quotidiana.

Suggerimenti

Evitare cibi grassi, gomme da masticare, fumare, bevande gassate e mangiare più lentamente per evitare di inghiottire l'aria può aiutare a prevenire il gas e il gonfiore. Mangiare molta fibra per evitare la stitichezza e includere yogurt o integratori probiotici nella dieta può aiutare a ridurre il gonfiore. L'attività vigorosa, come l'allenamento in circuito con pesi liberi, l'interval training, la danza aerobica e gli allenamenti che combinano l'allenamento di resistenza con il condizionamento cardiovascolare forniscono modi efficaci per bruciare i grassi. L'allenamento di resistenza e l'esercizio di carico preservano i muscoli, mantengono il metabolismo e mantengono forti le ossa nella mezza età e oltre.