Modi naturali per sbarazzarsi del grasso della pancia

Perdere il grasso della pancia è importante per la salute. L'American Heart Association riporta che gli uomini con un girovita oltre i 40 pollici e le donne con un girovita oltre i 35 pollici dovrebbero prendere provvedimenti immediati per perdere peso al fine di ridurre il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiache, ictus e altre condizioni croniche. Anche se non sei nella fascia di "pericolo" del girovita, il grasso della pancia è sgradevole e ti fa sembrare inadatto. Mentre molti integratori e diete di moda promettono metodi rapidi e semplici per creare una sezione mediana più snella, gli approcci naturali possono essere più sicuri e di maggior successo.

Tagliare alcuni cibi

Mentre si potrebbe voler incolpare la genetica e il metabolismo, il grasso della pancia è di solito il risultato di cattive relazioni sulle scelte alimentari. Fare uno sforzo per ripulire la dieta, in particolare limitando grassi saturi, grassi trans e zuccheri eccessivi. I grassi saturi si trovano nei tagli grassi di carne, pelle di pollame, oli di palma e latte intero. I grassi trans sono grassi artificiali presenti in un certo numero di prodotti trasformati e in realtà contribuiscono all'accumulo di grasso della pancia, anche se si segue una dieta a basso contenuto calorico - riporta uno studio sugli animali del 2007 in un numero della rivista Obesity. Gli americani mangiano circa 22 cucchiaini di zuccheri aggiunti al giorno, imbottendo la loro vita con 355 calorie inutili al giorno, riferisce l'American Heart Association. Tagliare bibite, bevande energetiche, yogurt aromatizzati e dolci per ridurre l'assunzione e aiutare con il peso e la perdita di grasso della pancia.

Concentrarsi su una dieta sana

Riduci le calorie osservando le dimensioni delle porzioni e sottolineando cibi interi non trasformati. Sforzati di includere determinati alimenti nella tua dieta. Mangiare latticini a basso contenuto di grassi perché, come notato in uno studio del 2009 dalla Curtin University australiana, i dietisti che hanno mangiato cinque porzioni al giorno hanno perso più grasso della pancia rispetto ai loro coetanei che hanno consumato solo tre porzioni. Scambia pane bianco e riso raffinato per le varietà di cereali integrali. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition pubblicato nel 2008 ha rilevato che i dietisti che hanno sostituito il loro normale consumo di farine bianche con cereali integrali hanno sperimentato una maggiore perdita di grasso dalla pancia.

Mangi il grasso sano

Non hai bisogno di evitare il grasso per perdere grasso. Il cuore, varietà monoinsaturi, che si trovano nell'olio di cartamo, olio di cocco, olio d'oliva, olive e noci, se consumato con moderazione, può effettivamente aiutare i vostri sforzi a perdere il grasso della pancia. Usa oli sani per cucinare al posto del burro o dell'olio vegetale. Prepara il condimento per l'insalata con olio d'oliva, piuttosto che con la maionese. Snack su porzioni da una oncia di noci invece di un sacchetto di patatine. Nell'Asia Pacific Journal of Public Health, il ricercatore principale M.J. Soares ha scritto nel 2003 che i grassi monoinsaturi aumentano l'ossidazione dei grassi e stimolano il metabolismo. Le persone trovano aderenza ad una dieta che include questi grassi gestibili e sperimentano una maggiore perdita di grasso nella pancia rispetto alle diete piene di grassi saturi.

Esercitarsi di più

Il grasso della pancia risponde alla perdita di peso indotta dall'esercizio. Per ottenere risultati, è necessario lavorare di più rispetto alle linee guida dell'American College of Sports Medicine o dei Centers for Disease Control and Prevention, osserva uno studio del Journal of Applied Physiology del 7 luglio 2005. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio corrispondente a 20 miglia di jogging a settimana si traduce in perdita di grasso della pancia, mentre le linee guida ACSM / CDC semplicemente impediscono l'accumulo di ulteriore grasso della pancia. Vai per almeno 40 minuti di esercizio a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana: prova una lezione di aerobica, usa l'ellittica, prendi la bici per un giro o allenati per una gara.