Perdita di peso normale al mese
Promesse da integratori o articoli di riviste che affermano che si può perdere 20 o più sterline al mese non stanno promuovendo la perdita di peso "normale". Quando si parla di perdita di peso, tuttavia, il termine "normale" è veramente relativo. Tutti perdono peso ad un tasso diverso, a seconda di una moltitudine di fattori, inclusi sesso, età e taglia. Due sterline a settimana, o circa 8 sterline al mese, potrebbero essere normali per un uomo più grande, ma una donna piccola e anziana potrebbe scoprire che 2 sterline al mese sono normali per lei. Quando inizi il tuo percorso di perdita di peso, imparerai cosa è "normale" per te, in base al tuo livello di attività e al tuo stile di vita.
Pesati settimanalmente per essere in pista. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Come accade la perdita di peso
Le variazioni del peso si verificano quando si modifica l'equazione del bilancio energetico calorico. Se consumi più di 3.500 calorie al giorno di quelle che brucia, guadagni un chilo di grasso. Se consumi più di 3500 calorie al giorno che brucia, perdi una sterlina. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda di puntare a un deficit da 3,500- a 7000 calorie a settimana per ottenere un tasso di perdita "sicuro" e "sostenibile" di circa 4-8 sterline al mese.
Tuttavia, questo tasso può essere troppo aggressivo se non si bruciano molte calorie ogni giorno. Una donna per lo più sedentaria sopra i 50 anni brucia solo una media di 1.600 calorie al giorno. Non può eliminare 500 calorie senza ricorrere a una dieta che contiene meno di 1.200 calorie, il che potrebbe lasciarle carenze nutrizionali. Se lei non è disposta a bruciare 100 calorie attraverso l'esercizio quotidiano per ottenere il deficit giornaliero di 500 calorie necessario per bruciare una sterlina alla settimana, un tasso di perdita di peso aggressivo per lei sarebbe di circa 3,4 sterline al mese. Un obiettivo più "normale" e gestibile potrebbe essere più vicino a 1,5 a 2 sterline al mese, in quanto ciò richiede che lei ritiri solo da 175 a 250 calorie al giorno.
Fattori che influiscono sulla perdita di peso "normale" al mese
Numerosi fattori influenzano la velocità con cui un normale tasso di perdita di peso è per te. Gli uomini - soprattutto quando iniziano a fare scelte alimentari migliori e ad esercitare di più - tendono a perdere peso più velocemente delle donne a causa delle differenze ormonali e perché hanno una maggiore quantità di massa muscolare magra. Perché gli uomini tendono anche a bruciare più calorie ogni giorno - perché sono più grandi - è più facile per loro creare un deficit calorico.
La perdita naturale della massa muscolare inizia negli anni '40 e accelera dopo aver raggiunto i 50 anni. Mentre l'esercizio fisico e la nutrizione di qualità possono attenuare la perdita, alcune perdite sono inevitabili. Un normale tasso di perdita di peso da 4 a 8 sterline al mese è probabilmente più facile da ottenere quando sei tra i 20 ei 30 anni, ma questa velocità può rallentare fino a 2 o 3 sterline al mese più tardi nella vita.
Anche per alcune persone la creazione di un deficit giornaliero di 500-1000 calorie può essere troppo difficile da mantenere e potrebbe portare a un fallimento a lungo termine della perdita di peso. Se sei particolarmente attivo, potresti aver bisogno di più calorie per sostenere il tuo stile di vita, ma se tagli troppe calorie e cerchi di spostarti di più, questo potrebbe lasciarti affaticato, irritabile e affamato. Invece, potresti mirare a una perdita di peso da 2 a 3 libbre al mese, se tale quantità si sente più normale - e fattibile - a te.
Dove sei nel tuo programma di dieta
Se si inizia un programma di perdita di peso che consiste in cambiamenti drastici, allora si potrebbe scoprire che la perdita di peso è più veloce nel primo mese e poi si stacca nei mesi successivi. Inizialmente, il tuo corpo sta perdendo una buona dose di peso in acqua, che può creare numeri drammatici sulla scala. Ottenere risultati rapidi nella fase iniziale è normale.
Le persone più pesanti possono anche avere un più rapido tasso "normale" di perdita di peso. Quando hai più peso da perdere, hai bisogno di più calorie ogni giorno per mantenere la tua taglia. È possibile creare un deficit calorico più grande tagliando le porzioni e scegliendo le opzioni di qualità, senza mangiare troppo poche calorie per soddisfare le proprie esigenze nutrizionali - e quindi - si può perdere peso più velocemente.
I confronti sulla perdita di peso non sono utili
Certo, vuoi essere realistico nel fissare obiettivi per la perdita di peso, quindi è utile sapere che 8 sterline è approssimativamente la più grande quantità di perdita di peso che la persona media potrebbe mirare in un mese. Ricorda, tuttavia, che i risultati effettivi di ogni persona sono unici per quella persona. Questo può aiutarti a impedirti di confrontare i tuoi risultati di perdita di peso con quelli del tuo partner o del tuo vicino. Se tagli l'apporto calorico e ti muovi di più, perderai peso e diventerai più sano.
Potresti sentirti come se stessimo facendo tutto bene, ma non stai perdendo una quantità normale di peso. Investi su una scala alimentare e una serie di misurini in modo da essere certo che le porzioni siano della dimensione appropriata per il tuo apporto calorico. Le persone tendono a sopravvalutare le dimensioni delle porzioni appropriate. Prendi nota della tua intensità quando ti alleni e ti sintonizzi quando salti un allenamento. Potresti stare facendo degli allenamenti troppo facili o saltare gli allenamenti troppo spesso. La perdita di peso richiede impegno e lavoro; devi trovare una tariffa normale per te che non ti distrugga.
