Requisiti nutrizionali in una dieta 1000 calorie
Una dieta a 1.000 calorie è un medico che prescrive una dieta a basso contenuto calorico spesso utilizzata per produrre una rapida perdita di peso nelle persone con un indice di massa corporea superiore a 30. Poiché è così basso contenuto di calorie, può essere difficile per te incontrare tutti le tue esigenze nutrizionali limitando l'assunzione a 1.000 calorie al giorno. Sapere cosa e quanto mangiare può aiutarti a soddisfare meglio le tue esigenze nutrizionali. Segui solo una dieta da 1.000 calorie sotto la supervisione del medico.
carboidrati
I carboidrati nel cibo agiscono come fonte primaria di energia del tuo corpo. Includere abbastanza carboidrati nella vostra dieta a basso contenuto calorico aiuterà a mantenere alti i livelli di energia. Una dieta equilibrata dovrebbe contenere dal 45 al 65 percento delle sue calorie dai carboidrati. Con una dieta da 1.000 calorie hai bisogno di 113 - 138 g di carboidrati al giorno. La maggior parte dei carboidrati nella dieta dovrebbe provenire da cereali integrali, frutta e verdura. Oltre a fornire energia, questi alimenti sono anche ricchi di fibre che possono aiutarti a gestire la fame. Includere 1 tazza di frutta, 1 tazza di verdura e tre porzioni di cereali integrali sulla vostra dieta da 1.000 calorie.
Proteina
Le proteine negli alimenti aiutano a preservare la massa corporea magra, creare nuove cellule e sostenere la vostra salute immunitaria. Una dieta equilibrata dovrebbe includere dal 10 al 35 percento delle sue calorie da proteine. Una dieta da 1.000 calorie dovrebbe contenere da 25 a 88 g di proteine. Le proteine provengono da carne, fagioli e latticini. Scegli tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi per limitare l'apporto calorico. Puoi avere 2 once. di carne o fagioli e 2 tazza di latte al giorno sulla vostra dieta.
Grasso
Il grasso agisce anche come fonte di energia per il tuo corpo e ti aiuta ad assorbire le vitamine liposolubili. Dal 20 al 35 per cento delle calorie dovute al grasso, si traducono in 22-39 g di grassi al giorno nella vostra dieta a 1.000 calorie. Il grasso nella vostra dieta deriva dal grasso naturalmente presente nella carne e nei latticini, insieme al grasso che aggiungete. La maggior parte del grasso aggiunto dovrebbe provenire da oli come l'olio d'oliva, l'olio vegetale e l'olio di soia. Puoi avere 3 cucchiaini. di olio al giorno sulla tua dieta a basso contenuto calorico. I grassi sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi, sani per il cuore.
Vitamine e minerali
L'inclusione di una varietà di cibi ricchi di nutrienti da ciascuno dei gruppi alimentari ti aiuterà a soddisfare i tuoi bisogni di vitamine e minerali. Tuttavia, quando si segue una dieta a basso contenuto calorico, soddisfare i propri bisogni nutrizionali può essere difficile. Parlate con il vostro medico se trarrete beneficio dall'assunzione di un supplemento di vitamine e minerali.
