Frullati nutrizionali per donne in gravidanza
Un bambino in crescita pone maggiori esigenze nutrizionali per la madre e il consumo di una nutrizione di qualità è vitale. Sebbene i frullati nutrizionali possano fornire molti nutrienti essenziali durante la gravidanza, i frullati dovrebbero essere un complemento di un piano alimentare equilibrato durante la gravidanza, non un sostituto di una dieta sana.
Frullati (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Nutrienti chiave per la gravidanza
Durante il secondo e il terzo trimestre, sono necessarie 300 calorie in più al giorno per sostenere la crescita materna e infantile. Durante la gravidanza, alcuni nutrienti sono richiesti in quantità maggiori per supportare la crescita fetale, inclusi calcio, vitamina D, fibre, acido folico e proteine.
Frullati proteici
Hai bisogno di un fabbisogno proteico extra durante la gravidanza per sostenere la crescita di muscoli e tessuti. Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, le donne in gravidanza dovrebbero consumare 1,1 grammi per chilogrammo di peso corporeo di proteine al giorno. I frullati proteici pronti da bere sono convenienti, ma alcuni sono progettati per essere sostitutivi del pasto e possono contenere più calorie e zuccheri di quanto desiderato. Quando fai un micromosso a casa, prova a usare proteine in polvere, yogurt, latte o latte di mandorla come fonti proteiche.
Frullati di frutta e verdura
Frullati e frullati sono mezzi convenienti per gustare molti frutti e verdure in una piccola porzione. Frutta e verdura offrono una serie di vitamine e minerali che fanno parte di una gravidanza sana. In particolare, le verdure a foglia sono buone fonti di folato, un nutriente chiave che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale. Fare frullati con frutta e verdura può anche aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di assunzione di fibre alimentari durante la gravidanza.
Ingredienti principali per frullati
Un frullato nutrizionale è buono solo come gli ingredienti che ci metti dentro. Oltre a frutta e verdura, ci sono alcuni ingredienti della dispensa di base che possono aggiungere una spinta nutrizionale al tuo shake. Lo zenzero fresco può aiutare a ridurre i sintomi della nausea. Fonti di grassi salutari, come burro di noci, semi di lino e semi di chia possono essere incorporati nei frullati. I semi di lino sono una buona fonte di fibre e acidi grassi omega-3 che aiutano lo sviluppo del cervello. I semi di chia sono una buona fonte di fibre e contengono calcio e ferro.
