Menu di una settimana per sbarazzarsi del grasso della pancia

Se hai una ruota di scorta da perdere, puoi seguire una dieta salutare ed esercitarti almeno due volte a settimana per 30 minuti. Non esiste un insieme magico di alimenti che eliminerà il grasso della pancia, ma alcuni alimenti aiuteranno più di altri e si può garantire la perdita di peso attraverso la restrizione calorica. Non solo farai un favore alla tua figura, migliorerai la tua salute. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, il grasso della pancia ha legami con un aumentato rischio di diabete, malattie cardiache e persino il cancro al seno.

Il grasso della pancia sotto gli addominali, chiamato grasso viscerale, è il tipo di grasso più pericoloso. (Immagine: bowie15 / iStock / Getty Images)

Alimenti che combattono il grasso

Mangiare una dieta equilibrata di verdure, frutta, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e carni magre aiuterà quasi chiunque a perdere peso. Concentrarsi su cibi ricchi di fibre solubili - come frutta, verdura e legumi - può effettivamente indirizzare la riduzione del grasso della pancia. La fibra solubile rallenta anche la digestione, che ti aiuta a mangiare di meno perché ti sentirai pieno più a lungo dopo ogni pasto o spuntino. Raggiungi mele, arance, avocado, piselli, broccoli, fagioli e ceci. Includere questi alimenti in ogni pasto per ottenere fibre più solubili e per aiutare a sbarazzarsi del grasso della pancia.

Cambia le tue abitudini, non dieta

Andare a dieta implica che alla fine sarete fuori dalla dieta e tornare alle abitudini che hanno portato ad avere il grasso della pancia, in primo luogo. Evita questa trappola e cambia le tue abitudini alimentari per tutta la vita. Inizia eliminando cibi spazzatura come soda, patatine, caramelle, prodotti da forno e altri alimenti elaborati zuccherini o grassi.

Questo dovrebbe aiutare con il tuo prossimo passo, che regola il tuo apporto calorico. Il maschio adulto medio dovrebbe mangiare tra 2.200 e 2.400 calorie al giorno e la femmina adulta media tra 1.800 e 2.000. Se non riesci a perdere peso su questi numeri, prendi circa 250 calorie dal tuo obiettivo giornaliero finché non perdi peso a un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana.

Crea il tuo menu di una settimana

Per creare un menu per la perdita di grasso di una settimana, inizia con un elenco di cibi salutari di ogni gruppo alimentare - frutta, verdura, latticini, carni magre e cereali integrali - che ti piacciono. Quindi, fai un elenco di pasti per colazioni, pranzi e cene che puoi preparare usando questi alimenti. Scegli e dai pasti della tua lista per assemblare il tuo menu per ogni giorno della settimana. Puoi creare un nuovo menu ogni settimana per varietà o seguire ripetutamente il menu della settimana stessa per risparmiare tempo. Personalizza le porzioni di cibo in ogni pasto per aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi calorici.

Esempio di menu di una settimana

In un menu settimanale di una settimana, le tue sette colazioni potrebbero alternare farina d'avena con frutta e latte, frullati di frutta fatti con yogurt bianco e uova strapazzate con verdure fresche, occasionalmente mangiate in una tortilla integrale.

I tuoi pranzi potrebbero essere una varietà di insalate, tra cui diverse verdure a foglia verde, fagioli, carni magre e aceti ogni giorno, a volte mangiati in una pita integrale o tortilla, con un piccolo pezzo di frutta fresca.

Per le vostre sette cene, è possibile alternare verdure saltate in padella con carne magra su riso integrale e insalate senza carne a base di agrumi, verdure e fagioli cotti. Il salmone irrorato con succo di limone, con i lati di couscous e verdure, rende un'altra sana cena.

Se desideri degli snack, puoi mangiare una varietà di frutta a fette e verdure crude intinte in hummus, burro di mandorle, yogurt bianco o aceto balsamico.