One Workout vs. Diversi allenamenti brevi

Diversi allenamenti brevi durante il giorno hanno dimostrato di essere altrettanto efficaci di un allenamento di lunga durata, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Per molti non c'è abbastanza tempo in un giorno per allenamento da 30 a 60 minuti di fila. Mentre da tre a sei sessioni di 10 minuti eseguite qui e là può essere un'aspettativa più realistica nei tuoi impegni.

Piccole quantità di esercizio durante il giorno possono fare la differenza. (Immagine: andresrimaging / iStock / Getty Images)

Benefici alla salute

Per ricevere i benefici per la salute associati all'attività fisica, la durata di un particolare allenamento lungo non è considerata più o meno vantaggiosa rispetto a diversi allenamenti di durata più breve. Tuttavia, secondo il CDC, è importante accumulare da 150 a 300 minuti di attività fisica alla settimana a intensità moderata per vedere importanti benefici per la salute. Questi benefici per la salute comprendono perdita di peso, ossa e muscoli più forti, abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo, riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, minor rischio di diabete, riduzione del rischio di disordini metabolici e obesità, riduzione del rischio di alcuni tumori e una spinta al tuo umore e ai livelli di energia. Pertanto, svolgere almeno due ore e 30 minuti di attività fisica ogni settimana e aumentare le possibilità di vivere più a lungo.

Un lungo allenamento

Per quelli di voi che possono trovare abbastanza tempo in un giorno per adattarsi a un allenamento più lungo - circa 30 a 60 minuti di durata per la maggior parte dei giorni della settimana - quindi andare a prenderlo e toglierlo di mezzo in una lunga sessione. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e tenerlo fuori, vorrai mirare a completare circa 300 minuti di allenamento settimanale, secondo il CDC. Tieni presente che l'intensità del tuo allenamento deve essere impegnativa, ma non così intensa da non avere l'energia da esercitare per l'intera durata. Quando si esegue l'esercizio in una sessione lunga, prendere il minor numero possibile di pause e, se necessario, fare la pausa il più breve possibile. Man mano che accumuli resistenza e forza, potresti trovare l'interval training per avere successo. L'allenamento a intervalli alterna avanti e indietro tra i livelli di intensità vigorosa e intensità moderata per la durata dell'allenamento. I livelli moderatamente intensi agiscono come un breve recupero, permettendoti di affrontare i livelli più vigorosi con un leggero aumento di energia. Eseguire attività aerobica nella maggior parte dei giorni della settimana e almeno due giorni di allenamento della forza alla settimana.

Diversi allenamenti brevi

Contrariamente a ciò che si potrebbe pensare, è sufficiente dedicare un po 'di tempo e fatica all'esercizio fisico quando si guarda al quadro più ampio della salute e della forma fisica. Più il tuo esercizio è vigoroso, più calorie brucerai, anche se aumenti l'intensità per pochi minuti alla volta. Sia che miri a più sessioni di 10 minuti o un paio di sessioni di allenamento di 30 minuti per tutto il giorno. Puoi beneficiare di ogni momento dell'esercizio. Ricorda solo di accumulare almeno 150 minuti di attività fisica a settimana. I tuoi brevi allenamenti dovrebbero sempre essere, per lo meno, segmenti di 10 minuti. Ad esempio, durante la pausa pranzo, svegliarsi 15 minuti prima o anche quando si guarda la televisione, è possibile eseguire un breve allenamento con esercizi come jump squat, jumping jacks, affondi, flessioni e scricchiolii. Inoltre, ricorda di incorporare sia l'allenamento aerobico che quello di resistenza nella tua attività fisica settimanale.

Calorie bruciate

Secondo il CDC, un minuto di attività di intensità vigorosa equivale a due minuti di attività a intensità moderata. Pertanto, non limitarti a seguire i movimenti dell'esercizio, ma invece spingi il tuo corpo mentre fai il tuo sforzo massimale per vedere i risultati massimi. Hai bisogno di bruciare 3.500 calorie ogni settimana per perdere 1 libbre alla settimana. Quindi, se tagli ogni giorno 500 calorie dalla tua dieta, puoi perdere circa 1 libbra alla settimana. Per vedere la più grande quantità di perdita di peso a settimana, esercitare e ridurre le calorie.