Percentuale di carboidrati, grassi e proteine in un programma di pasti a 2000 calorie
Se osservate l'etichetta Fatti approvata dalla FDA su qualsiasi prodotto alimentare, vedrete le quantità di sostanze nutritive elencate e la percentuale del loro valore giornaliero raccomandato. L'etichetta nutrizionale standard si basa su un piano alimentare standard di 2000 calorie per giorno. Capire le percentuali di carboidrati, proteine e grassi in un programma alimentare a 2000 calorie può aiutarti a seguire una dieta sana.
Frutta e verdura sono una componente importante di una dieta sana. (Immagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)carboidrati
I cereali integrali sono una fonte salutare di carboidrati. (Immagine: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images)I carboidrati sono fondamentali per fornire energia al tuo corpo per aiutarti a superare la giornata. La FDA raccomanda di consumare 300 g di carboidrati al giorno su un piano alimentare a 2000 calorie. Circa il 45-65 percento delle calorie giornaliere - o da 900 a 1.300 calorie - dovrebbero provenire da fonti di carboidrati. Esempi di fonti salutari e nutrienti di carboidrati includono verdure crude, cereali integrali, riso integrale, germe di grano e muesli.
Proteina
La carne rossa magra è una buona fonte di proteine. (Immagine: Jag_cz / iStock / Getty Images)L'elemento costitutivo del muscolo, la proteina è un componente cruciale in un programma alimentare a 2000 calorie. La FDA raccomanda di consumare 65 g di proteine al giorno. Molte fonti proteiche sane - come lenticchie, fagioli, carne rossa magra e pesce al forno - sono a basso contenuto di calorie. Circa il 10-35 percento delle calorie giornaliere - o da 200 a 700 calorie - dovrebbero provenire da fonti proteiche sane per mantenere i muscoli forti e mantenere tessuti sani nel corpo.
Grasso
Gli avocado sono un'ottima fonte di grassi sani. (Immagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)La parola "grasso" tende ad avere connotazioni negative, ma il tuo corpo ha bisogno di calorie da certi tipi di grassi ogni giorno. I tipi di grassi da evitare sono grassi saturi e acidi grassi trans. I grassi tendono ad essere ricchi di calorie e circa il 20-35% delle calorie (da 400 a 700 calorie) dovrebbero provenire da grassi sani e insaturi. Evita cibi grassi come patate fritte e patatine e scegli fonti di grassi più sane come avocado, salmone, mandorle e latticini a basso contenuto di grassi.
Pianificazione e stile di vita dei pasti
Le persone attive dovrebbero consumare una percentuale più alta di carboidrati. (Immagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Quando aggiusti il tuo apporto di carboidrati, proteine e grassi alle percentuali raccomandate per un piano alimentare da 2000 calorie, prendi in considerazione il tuo stile di vita. Ad esempio, se sei sedentario o hai poca attività fisica, il fabbisogno proteico del tuo corpo non è così alto, quindi considera di abbassare le percentuali di proteine e grassi e di mangiare più verdura per ottenere fibre sane e carboidrati. D'altra parte, se sei un atleta o ti alleni regolarmente, assicurati di mantenere la percentuale più alta di carboidrati e proteine per fornire al tuo corpo molta energia e permettergli di ricostruire i muscoli lavorati in modo efficiente.
