Digestione insufficiente e aumento di peso
Se ti ritrovi a ingrassare oa lottare per perdere peso, potresti dover prendere in considerazione il tuo sistema digestivo. Oltre 60 milioni di americani soffrono di disturbi digestivi tra cui gonfiore, bruciore di stomaco, stitichezza, diarrea e gas, secondo il sito web del NJ Nutritionist. L'indigestione aumenta la sensazione di stress e disagio, portando potenzialmente a affaticamento, depressione, squilibri ormonali, scarso assorbimento di nutrienti e aumento di peso. Affronta i disturbi digestivi sotto la supervisione di un medico per perdere peso e migliorare la tua salute generale.
Una giovane donna sta mangiando un panino. (Immagine: amana imagesRF / amana images / Getty Images)Digestione e peso
Una cattiva digestione può portare ad un aumento di peso a causa dell'impossibilità del sistema digerente di abbattere correttamente gli alimenti. Ciò porta ad un inadeguato assorbimento dei nutrienti e ad una riduzione dell'eliminazione di rifiuti e tossine nel corpo, portando a stitichezza e gonfiore. L'incapacità di assorbire correttamente i nutrienti, le vitamine e i minerali essenziali influisce sul metabolismo del corpo, abbassando la velocità con cui brucia calorie e portando a grasso corporeo in eccesso e fatica.
Eliminazione e aumento di peso
L'incapacità di eliminare correttamente i rifiuti alimentari porta ad un accumulo di tossine nel corpo. L'accumulo di sostanze tossiche intensifica la stitichezza e il gonfiore, portando a ritenzione idrica e gonfiore. Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi su base regolare rallenta i processi digestivi, poiché questi alimenti impiegano più tempo per abbattere. Anche i cibi grassi tendono ad essere più ricchi di calorie, quindi mangiare troppi porterà ad un aumento di peso. Tuttavia, non tutti i grassi sono dannosi per te - hai bisogno di grassi sani per una buona salute del cervello e del cuore. Sostituisci grassi insipidi e saturi con grassi sani monoinsaturi e polinsaturi che si trovano in avocado, noci, semi e olio d'oliva. Uno studio pubblicato su "Diabetes Care" nel 2009 ha scoperto che le diete ipocaloriche ad alto contenuto di grassi monoinsaturi hanno favorito la perdita di peso e la composizione corporea in soggetti diabetici.
Fibra e digestione
Riempi la tua dieta con cibi digestivi comprensivi di verdura ricca di fibre, frutta e cereali integrali. La fibra, la parte indigesta delle piante, migliora la digestione aiutando a spingere i prodotti di rifiuto alimentare e le tossine attraverso il corpo per l'eliminazione, che a sua volta aiuta nella perdita di peso. L'assunzione giornaliera di fibre dipenderà dai tuoi bisogni individuali; tuttavia, le attuali raccomandazioni per donne e uomini di età compresa tra 19 e 50 sono rispettivamente di 25 e 38 grammi. Includi verdure come patate dolci, piselli, carote e mais nella tua dieta, oltre a frutta fibrosa come datteri, pere e mele, così come pane integrale, fagioli e lenticchie.
Cambiamenti nello stile di vita
La digestione è anche influenzata dalle abitudini di vita. Lo stress e le cattive abitudini di esercizio possono rallentare i processi digestivi, con conseguente accumulo di grasso. Durante i periodi di stress cronico, il corpo rilascia l'ormone dello stress cortisolo, che può portare ad un aumento dell'appetito, disturbi digestivi, alterazioni del metabolismo e aumento di peso. Una mancanza di attività fisica rallenta anche la velocità con cui gli alimenti vengono digeriti, portando a costipazione, meno calorie bruciate e aumento di peso. Riduci lo stress nella tua vita facendo del tempo per gli amici e la famiglia, meditando, facendo yoga ed esercitandoti con le passeggiate quotidiane o colpendo la palestra. L'esercizio non solo riduce lo stress ma migliora anche i processi digestivi e brucia le calorie.
