Risultati della dieta del guerriero
La dieta del guerriero è probabilmente abbastanza diversa da qualsiasi altra dieta che hai sperimentato. Questo piano pasto può essere utilizzato per perdere grasso e aumentare la massa muscolare e non comporta il conteggio delle calorie o l'utilizzo di elenchi di alimenti altamente restrittivi. Inoltre, la dieta guerriera non richiede pasti piccoli e frequenti, ma in realtà scoraggia quella pratica. La dieta Warrior suggerisce di impegnarsi in una "fase di undereating" per la maggior parte della giornata, seguita da una "fase di eccesso di cibo" durante la serata. Secondo il sito web ufficiale della dieta Warrior, tale programma incoraggia un ambiente ormonale ottimale e migliora la produzione di energia e la combustione dei grassi.
Una grande porzione di cosce di tacchino alla brace su un piatto. (Immagine: EzumeImages / iStock / Getty Images)Migliore assorbimento delle proteine
Quando sei a dieta, l'assunzione di proteine è spesso enfatizzata, poiché l'assunzione di carboidrati e grassi è spesso scoraggiata. Tuttavia, molte fonti proteiche, come la carne, possono essere costose e la Mayo Clinic suggerisce che una dieta ricca di proteine può causare problemi al fegato e ai reni o peggiorare i problemi esistenti. Ori Hofmekler, fondatore della Warrior Diet, spiega che il tasso di assorbimento proteico aumenta drammaticamente su questo piano nutrizionale. Ciò significa che puoi consumare meno proteine e mantenere o aumentare la massa magra. Tuttavia, Hofmekler afferma che alcune proteine sono necessarie per mantenere una buona salute.
Miglioramento della crescita muscolare
Se usato in concomitanza con l'esercizio, la dieta Warrior può aiutare a migliorare il tasso di crescita muscolare. Questo perché l'allenamento durante la fase di undereating può aver aumentato la risposta anabolica, o di costruzione muscolare, all'esercizio di resistenza. Secondo una ricerca del numero di novembre 2009 dell '"European Journal of Applied Physiology", l'allenamento in uno stato di digiuno promuove una maggiore risposta da parte dei geni che aiutano a costruire i muscoli. Sulla base di questa ricerca, eseguire un allenamento di resistenza durante la fase di undereating e poi consumare carboidrati e proteine entro 4 ore può migliorare la risposta anabolica ai nutrienti.
Aumento delle spese energetiche giornaliere
Parte di ciò che rende la dieta Warrior efficace è che la fase di eccesso di cibo innesca un grande effetto termico, che è la quantità di calorie bruciate dal corpo durante la digestione e l'assorbimento del cibo. Perché la fase di eccesso di cibo comporta il consumo di una grande quantità di cibo in un breve periodo di tempo, il tuo corpo brucia molte calorie per digerire questo cibo. Ma, secondo una ricerca del numero di novembre 2009 del "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", l'effetto dell'aumentato effetto termico non riguarda solo un pasto, ma si traduce in un più alto tasso di dispendio energetico giornaliero sotto forma di calorie bruciate in un periodo di 24 ore. Aumentare il dispendio energetico può aiutarti a perdere peso creando un deficit calorico.
