Regole della dieta per la cura del grasso della pancia
Nel suo libro "The Belly Fat Cure", l'autore Jorge Cruise offre suggerimenti, consigli e suggerimenti di menu e ha solo una dura regola, denominata "l'unica chiave critica". Il libro afferma che seguendo il sistema di scambio di Carb di Cruise, puoi perdere da 4 a 9 sterline a settimana senza dieta o esercizio fisico. Cruise sostiene anche che il Belly Fat Cure non è una dieta, ma piuttosto uno stile di vita. Il messaggio di Cruise sulla perdita di peso senza dieta ha trovato rapidamente un pubblico. Poco dopo la sua uscita nel dicembre 2009, "The Belly Fat Cure" è approdato nella lista dei bestseller per "The New York Times".
Una donna sta leggendo un libro nella sua cucina. (Immagine: JackF / iStock / Getty Images)Obiettivi prefissati
Prima di iniziare il Belly Fat Cure, Cruise ti chiede di definire chiaramente i tuoi obiettivi. Annota il tuo target per la perdita di peso, la misura della tua vita attuale e il peso. Cruise suggerisce obiettivi di circonferenza vita bersaglio di 35 pollici o meno per le donne e 40 pollici o meno per gli uomini. Ti consiglia inoltre di sviluppare un team di supporto composto da tre amici o familiari per aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso.
Valori di zucchero / carboidrati
Il Carb Swap System di Cruise, o il valore S / C, ti aiuta a monitorare la quantità di zucchero e carboidrati che consumi ogni giorno. Il tuo obiettivo quotidiano è di 15 grammi di zucchero e sei porzioni di carboidrati, che equivale a 120 grammi. Non contare gli alimenti con meno di 0,5 grammi di zucchero. Calcolare le porzioni di carboidrati in base al numero totale di carboidrati contenuti in un alimento: da 0 a 4 grammi di carboidrati non vengono contati; Da 5 a 30 grammi equivalgono a una porzione; Da 21 a 40 grammi equivalgono a due porzioni e da 41 a 60 grammi equivalgono a tre porzioni. Usando il planner incluso nel libro, contrassegni ogni giorno i valori S / C mentre li consumi. Se segui i suggerimenti del menu indicati nel libro, le porzioni giornaliere di zucchero e carboidrati sono calcolate per te.
Frutta e prodotti lattiero-caseari
Cruise scrive che anche gli zuccheri naturali, come quelli che si trovano nel latte e nella frutta, contribuiscono al grasso della pancia. Per questo motivo, suggerisce di limitare il consumo di frutta a frutta a basso contenuto di zucchero, come mirtilli o more. Tutta la frutta consumata conta per il valore giornaliero S / C. Cruise sostiene anche la sostituzione di prodotti caseari con proteine del siero di latte, latte di mandorle e piccole porzioni di panna da montare biologica o metà e metà.
Perdere peso
The Belly Fat Cure consiste in una serie di piani alimentari o sfide di una settimana. Dopo aver completato con successo una settimana, è sufficiente ripetere il piano per un'altra settimana, seguendo la stessa formula zucchero / 6 carboidrati.
Mantenere
Una volta raggiunto l'obiettivo di perdita di peso, per mantenere i risultati, si continua a seguire i principi della cura del grasso della pancia. Limiterete comunque il consumo di frutta, anche se è possibile aggiungere fino a due porzioni extra al giorno. Aumenta il consumo di verdure per ottenere vitamine e minerali essenziali.
Suggerimenti
In tutto il libro "The Belly Fat Cure", Cruise offre suggerimenti e indicazioni utili per garantire il successo. Includono: fa sempre colazione; portare con sé i dolcificanti artificiali durante il viaggio; non permettere mai a te stesso di diventare affamato; pianificare i pasti settimanali in anticipo; e prepara i tuoi pasti.
Efficacia
L'American Dietetic Association spesso rivede i piani dietetici popolari. Nella sua recensione di "The Belly Fat Cure", la nutrizionista Elisa Zied scrive che sebbene il punto di vista del libro sullo zucchero sia lodevole, il suo punto di vista su frutta e latticini manca di merito e può causare "carenze nutrizionali". Zied critica anche l'incapacità del libro di elencare il contenuto calorico dei pasti suggeriti o di sostenere il controllo delle porzioni. Zied suggerisce che un piano di perdita di peso migliore sarebbe quello di combinare l'esercizio con una dieta a tutto tondo composta da carne magra e pollame, cereali integrali, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura e oli sani, come l'olio d'oliva.
