Allenamenti di nuoto per la perdita di peso

Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo a impatto minimo, apprezzato da molte persone. Il nuoto richiede l'uso di quasi tutti i principali gruppi muscolari, ha un'alta combustione calorica e ha un sostanziale bisogno di supporto per il respiro. Molte persone, specialmente quelle con lesioni che rendono difficile l'esercizio fisico a terra, trovano che l'acqua di supporto li aiuti a compiere un allenamento. Nuotare, tuttavia, se utilizzato per la perdita di peso presenta alcuni svantaggi.

Il nuoto è un allenamento per tutto il corpo a impatto minimo, apprezzato da molte persone. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Calorie bruciate

Il Dipartimento della Sanità del Wisconsin riferisce che un adulto di 190 chili brucerà circa 863 calorie all'ora nuotando ad un ritmo vigoroso e 690 quando nuota ad un ritmo leggero. Questo è paragonabile a quello di altri allenamenti a basso impatto come la camminata a passo moderato a 302 calorie, il tennis a 690 calorie, il tai chi a 345 calorie e l'escursione a 518 calorie, il tutto per un'ora.

Effetto di raffreddamento

Secondo Merck, il nuoto potrebbe non essere il miglior allenamento per la perdita di peso a causa degli effetti di raffreddamento del nuoto in acqua. Durante gli allenamenti terrestri, i nostri corpi devono lavorare di più per mantenere la calma. Questi effetti possono durare fino a 18 ore dopo il completamento di un allenamento. Ciò significa che continuerai a bruciare calorie addizionali dopo l'allenamento. Sfortunatamente, con il nuoto l'acqua aiuta a regolare la temperatura corporea e il corpo non lavora tanto per mantenersi fresco sia durante che dopo la nuotata. Di conseguenza, gli effetti brucia calorie del nuoto terminano poco dopo la fine dell'allenamento.

Effetto della fame

Uno studio condotto presso l'Università dello Utah ha rilevato che dopo aver lavorato in una piscina fredda le persone avrebbero mangiato significativamente più calorie di un nuotatore in una piscina calda. Molte persone sperimentano l'effetto della fame estrema che viene dopo un vigoroso allenamento di nuoto. Questo tipo di effetto non si vede in genere negli allenamenti a terra come la corsa e il ciclismo.

Dove Nuotare

Le piscine con corsie segnate e lap tempi sono le migliori aree per nuotare per un allenamento. In questo ambiente, è più facile tracciare il tuo ritmo e mantenerlo coerente e in linea con i tuoi obiettivi di allenamento. Inoltre, molte piscine sono regolate in base alla temperatura e una piscina più calda può aiutare a mitigare gli effetti della fame e del raffreddamento.

Come farlo funzionare

Se ti piace nuotare e senti un allenamento eccellente, continua a farlo. Allenamenti consistenti sono una delle parti più critiche della perdita di peso. Fatto correttamente, puoi perdere peso nuotando. Quando sei in piscina, stabilisci obiettivi realistici per te sia per il tempo che nuoterai e il ritmo del nuoto. Per la massima perdita di peso, assicurati di allenarti in piscina riscaldata o calda, fai attenzione ai livelli di fame subito dopo il nuoto e utilizza una piscina con corsie a corsia per nuotare in piscina.