L'MPH medio durante l'escursionismo
La tua velocità di escursione media varierà in base al tuo livello di forma fisica, la pendenza del terreno, il tempo e se il percorso richiede attraversamenti di torrenti o altri ostacoli. Paul Tawrell, autore di "Wilderness Camping & Hiking", cita un ritmo medio di 2,5 a 4 mph su terreno pianeggiante. È possibile utilizzare questa media per stimare la durata di un particolare aumento.
I piedi della donna camminano sulle montagne (Immagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)Caricare
Un escursionista di un giorno che porta solo acqua e pochi elementi essenziali può viaggiare più velocemente di uno zaino in spalla carico di una settimana di provviste. La REI raccomanda di non tentare di trasportare più del 25 percento al 30 percento del peso corporeo in uno zaino o il 15 percento in uno zainetto a causa del sistema di supporto insufficiente. È possibile regolare questa figura verso l'alto o verso il basso in base al proprio livello di forma fisica.
La tua velocità potrebbe essere influenzata anche dalla distribuzione del tuo carico; un carico mal confezionato può eliminare l'equilibrio e rendere difficile lo spostamento efficiente. Un branco che non si adatta bene può irritarsi ed essere abbastanza a disagio da indurti a muoverti cautamente e lentamente. Usa un pacchetto che si adatta comodamente e posiziona la maggior parte del peso sui fianchi. Imballare gli oggetti più pesanti più vicini al tuo sostegno per i viaggi su pista e più in basso se fai escursioni in sci di fondo.
Terreno
La velocità su terreno pianeggiante sarà considerevolmente più veloce rispetto a quando si incontrano tratti in salita o in discesa, il che potrebbe rallentare fino a 1 mph. Gli escursionisti principianti possono assumere che le discese in discesa siano più facili e veloci rispetto ai viaggi in salita, ma in realtà le escursioni in discesa possono essere altrettanto difficili e lente a causa della necessità di mantenere il piede sicuro. Ogni passo in discesa pone anche maggiore stress alle articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca, in particolare per gli escursionisti che trasportano pacchi pesanti. Se hai problemi alle articolazioni o non sei abituato alle forze coinvolte, possono causare disagio e quindi rallentare la tua velocità. Infine, condizioni fangose o sabbiose diminuiranno la tua velocità minando la tua capacità di spingerti in avanti da una superficie solida.
Condizionata
L'escursionismo è un'attività aerobica che richiede una notevole forma cardiovascolare. A 160 libbre. la persona può aspettarsi di bruciare più di 400 calorie in un'ora di camminata e più di 500 se si porta uno zaino pieno - un livello di sforzo paragonabile a quello dell'aerobica o della corsa. Qualsiasi escursionista fuori forma che ha deciso di conquistare una pista faticosa può dirti dei polmoni in fiamme e dell'esaurimento derivanti da una mancanza di condizionamento. Gli escursionisti principianti dovrebbero iniziare con brevi sentieri su un terreno pianeggiante e lavorare su percorsi più lunghi e più ripidi. Concediti più tempo per viaggi lenti e pause frequenti. Se hai intenzione di fare un'escursione con un cane, questo consiglio vale anche per te. I cani richiedono un condizionamento graduale per i viaggi in backcountry e non dovrebbero essere spinti oltre i loro limiti.
poli
Uno studio del 2000 nel "International Journal of Sports Medicine" ha mostrato che i soggetti che hanno camminato con i bastoncini da trekking hanno riportato un tasso inferiore di sforzo percepito o RPE mentre si esercitano alla stessa intensità. I ricercatori della California Polytechnic State University teorizzano che l'utilizzo dei bastoni può consentire di viaggiare più velocemente, sia aumentando la forza propulsiva che consentendo di lavorare più duramente pur rimanendo a proprio agio. I polacchi possono anche facilitare il tuo viaggio su terreni accidentati o scivolosi fornendo ulteriori mezzi di equilibrio e trazione. I polacchi riducono anche lo stress sulle articolazioni durante le escursioni in discesa, aumentando potenzialmente il tuo comfort e aumentando così la tua capacità di mantenere una maggiore velocità.
considerazioni
Portare acqua a sufficienza e sorseggiare frequentemente. La disidratazione si manifesta spesso prima come affaticamento, rallentando le prestazioni e potenzialmente causando problemi aggiuntivi. Lo stesso vale per la fame: porta barrette energetiche e snack a concentrazione concentrata come noci e frutta secca per mantenere i tuoi depositi di glicogeno riforniti e disponibili per alimentare i tuoi progressi.
