I benefici e i rischi dei trainer per la vita
Cosa dovresti sapere sul trend di formazione della vita delle celebrità
Hai sentito il clamore sull'addestramento alla vita e sulle celebrità che lo giurano. Ma cos'è esattamente? L'allenamento alla vita si riferisce alla pratica di indossare un indumento aderente - come un corsetto o un shapewear - per ridurre le dimensioni della vita. Come con qualsiasi prodotto, ci sono sia benefici che rischi, e molti nella comunità medica sconsigliano l'uso di girovita a causa di idee sbagliate comuni sui risultati e su come usarli correttamente. Tuttavia, se dovessi scegliere di aggiungere la pratica alla tua routine quotidiana (o adottare solo determinati principi da essa), devi essere consapevole dell'uso corretto per risultati ottimali.
iStock / Merydolla (Immagine: iStock / Merydolla)Una breve storia di allenamento alla vita
L'allenamento alla vita, noto anche come cintola, divenne popolare nel 1900, prima in Europa e poi in America. Questo fu stimolato dall'invenzione del corsetto, che fu sostituito più tardi dalla cintura. Nei primi anni di modificazione della vita, il corsetto era indossato all'esterno degli abiti e visto come una dichiarazione di moda. Mentre la pratica della cintola aumentava di popolarità, le donne iniziarono a indossare cinture e cinturini come indumenti intimi, specialmente nell'era della falda quando le donne desideravano una figura giovanile e giovanile. Shapewear è ancora popolare oggi, anche se spesso sotto forma di Spanx, che è molto meno costrittivo e utilizzato per snellire il corpo mentre crea una figura più liscia. La popolarità dei girovita è in aumento ancora una volta, e celebrità e modelli hanno recentemente ammesso di usare gli indumenti.
Tipi di scarpe da ginnastica
Esistono diversi tipi di cincherini disponibili sul mercato. "È importante ricercare quale stile sia il migliore per te e per i tuoi obiettivi", afferma Ruben Soto, CEO e fondatore di HourglassAngel.com. "Alcuni prodotti sono i migliori per aumentare l'attività termica nella sezione centrale, mentre altri sono i migliori per un allenamento tradizionale a vita".
Soto dice che i corsetti tradizionali hanno i lacci sul retro e sono fatti di cotone, mentre i cincher sono fatti solitamente di lattice o cotone e hanno le chiusure a gancetto nella parte anteriore. Quando si tratta di corsetti, la maggior parte pensa al tradizionale nastro oa un corsetto d'acciaio. Ha allacciatura sul retro che può essere stretto alla fermezza preferita, rendendolo molto personalizzabile.
I cinchers, dice Soto, sono consigliati per l'uso quotidiano e possono ridurre istantaneamente la sezione centrale di uno a tre pollici. Inoltre, ci sono cinchers da allenamento, realizzati con materiali più resistenti che possono essere indossati durante l'esercizio. "Cinchers come questo stimolano la traspirazione nella sezione centrale, ma non sono progettati per essere indossati per un lungo periodo di tempo", dice. "Questo tipo di cincher dovrebbe essere indossato per non più di tre o quattro ore al giorno." Ma non credere all'affermazione che questi tipi di dispositivi sono la soluzione magica per una vita più sottile all'istante. Hai ancora bisogno di un sacco di esercizi cardio e ab (oltre a una dieta pulita e sana) per sperimentare qualsiasi perdita di peso duraturo nella sezione centrale.
Benefici e idee sbagliate
Indossare indumenti che stringono la vita può fornire benefici fisici temporanei, come una linea di cintura più piccola e un aspetto generale più sottile, e può anche offrire benefici per la salute. Indossare un corsetto o un altro indumento a compressione per lungo tempo potrebbe dare a chi lo indossa il vantaggio del supporto per la schiena e del controllo della postura a causa dell'effetto legante e cinching. Il tessuto disossato, elastico o in gomma del cincher dà anche a coloro che lo indossano un supporto addominale addizionale, che può essere utile per ricordare di stare seduti dritti per tutta la giornata o di non mangiare troppo.
Brad Thomas, M.D., chirurgo ortopedico e socio fondatore di Beach Cities Ortopedia e Medicina dello sport, trova il merito di alcuni di questi benefici. "Un vantaggio che può essere trascurato nei girovita e negli involucri è la loro capacità di aiutare un individuo a attivare i muscoli addominali e ad ispirare una buona postura," dice. "Forse, se sono consumati un po 'allentati da non spaccare completamente la vita, ma tirare ancora nella pancia, i trainer potrebbero avere un beneficio duraturo." In questo caso, non è necessariamente il corsetto che sta trasformando il tuo corpo direttamente, ma è semplicemente servendoti come promemoria per coinvolgere i muscoli centrali mentre svolgi le tue attività quotidiane.
È importante notare che l'allenamento in vita dovrebbe essere un'aggiunta alla dieta sana e un regime di allenamento costante, non un sostituto per uno. Soto dice che esiste una scienza per l'allenamento moderno della vita, ed è simile a tute da sauna, più spesso utilizzate dagli atleti per espellere il peso in eccesso di acqua. "Il lattice nei cinchers aumenta l'attività termica e aumenta la traspirazione", afferma Soto. "Come qualsiasi regime di fitness, è meglio ascoltare gli stimoli del tuo corpo, ma con questa compressione rigida attorno alla parte centrale, la pelle suderà nell'area target." Qualsiasi perdita di peso sarà temporanea, ma se stai preparando per un evento importante in cui vuoi vestirti per stupire, può aiutarti a dare il meglio.
Rischi di formazione della vita
Con i benefici spesso arrivano dei rischi, ei cinturini non fanno eccezione. Alcuni dei problemi più comuni sono: diminuzione del tono muscolare addominale, spostamento viscerale e atrofia delle pareti addominali. Altri rischi per la salute comprendono la deformazione dello stomaco, del fegato e dei polmoni e la ridotta capacità respiratoria. A causa di questi rischi, l'uso prolungato dei cincherini non è raccomandato.
"Schiacciare i tuoi organi addominali - come il fegato, i reni e l'intestino - può ridurre il loro flusso sanguigno e la loro funzione", afferma il dott. Thomas. "I tuoi organi sono anche spinti verso l'alto, riducendo la capacità polmonare e rendendo la respirazione più difficile e certamente non sicura per l'esercizio."
Soto risponde a questo, ammettendo che c'è un rischio - se non fatto correttamente. Spiega che la compressione degli organi è un malinteso comune. "Può essere pericoloso e può comprimere i tuoi organi, ma solo se l'allenamento in vita non viene eseguito correttamente", dice. Inoltre, dice che coloro che intraprendono un regime di allenamento in vita dovrebbero tenere a mente che il processo avviene nel tempo e non dovrebbero indossare un girovita troppo stretto o troppo a lungo per risultati più rapidi.
Acquisto di un trainer per la vita
Per assicurarti di allenarti in modo corretto e sicuro, le due cose più importanti da considerare quando acquisti un girovita sono le dimensioni e i materiali utilizzati nella costruzione. Il Dr. Thomas dice che molti girovita contengono lattice, quindi quelli con allergie dovrebbero essere particolarmente cauti. In caso di allergia, Soto consiglia di indossare una canottiera sotto l'allenatore o di acquistare un girovita in cotone.
Le scarpe da ginnastica della vita non sono tutte uguali, quindi il dimensionamento è molto importante per un uso corretto e per evitare rischi associati. "Come un reggiseno, un attrezzo da allenamento ben aderente è la chiave per confortare e fornire risultati", afferma Soto. "Se ti trovi tra le taglie, compra quella più grande. Puoi dire se hai un allenatore di taglia sbagliata se pizzica o fa male in qualche modo. "
Per prolungare la vita del tuo girovita, dovresti prenderlo cura lavandolo ogni pochi giorni con sapone delicato. Segui le istruzioni di asciugatura per il tuo allenatore particolare in modo che possa mantenere la sua forma.
Avvio di un regime di allenamento alla vita
Se, dopo aver compreso i benefici e i rischi dell'allenamento della vita, decidi di provarlo, esiste un modo corretto di iniziare un regime. Una parte importante del processo è ascoltare il tuo corpo e indossare solo il trainer in vita finché sei a tuo agio.
Soto consiglia di iniziare lentamente e di risalire. Con le giuste dimensioni e aggiungendo più tempo gradualmente, molti possono indossare girovita da otto a 10 ore al giorno. Per i migliori risultati, Soto dice che dovresti lavorare i muscoli del core con una routine di esercizi separata dall'indossare il trainer.
