Il miglior programma di dieta ed esercizio fisico per perdere 100 libbre
Per perdere 100 sterline, è necessario un programma di dieta ed esercizio fisico che ti permetta di bruciare i grassi e costruire i muscoli. Secondo il libro di testo "Essentials of Anatomy and Physiology", la quantità di muscolo contro grasso ha un impatto diretto sul tasso metabolico. Le cellule muscolari bruciano più calorie rispetto alle cellule adipose, quindi più si riducono le riserve di grasso e si accumula muscolo, maggiore sarà il metabolismo basale. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta ed esercizio fisico.
Incorporare l'allenamento della forza nella routine di allenamento per perdere 100 sterline. (Immagine: velvelvel / iStock / Getty Images)Esercizio cardiovascolare
Esercizio cardiovascolare, o cardio, è uno dei modi migliori per perdere 100 sterline. Cardio è progettato per bruciare i grassi e rendere il tuo cuore e i polmoni funzionare in modo più efficiente. L'esercizio cardiovascolare è anche un modo per iniziare un programma di allenamento. Ti permette di bruciare il grasso in un punto in cui sei più in forma e più forte e il tuo cuore ha più resistenza prima di aggiungere l'allenamento di forza alla tua routine. L'esercizio cardiovascolare può essere fatto in palestra o da solo e può essere qualsiasi cosa che aumenta la frequenza cardiaca alla sua soglia aerobica o anaerobica. Ciò consente al tuo cuore di imparare a usare l'ossigeno in modo più efficiente e fa sì che il tuo corpo faccia affidamento sui grassi come fonte di energia. Fai esercizio cardiovascolare almeno quattro volte a settimana per aiutarti a perdere 100 libbre.
Allenamento della forza
In concomitanza con cardio, è necessario pesare costantemente per raggiungere il tuo obiettivo. Una volta che ti sei sistemato in un regime cardio e hai perso del grasso in eccesso, puoi iniziare un allenamento di forza per iniziare a costruire e sviluppare i muscoli. Il libro di testo "Esercizio fisico fisiologico: energia, alimentazione e prestazioni umane" descrive come l'allenamento per la forza utilizza pesi, come manubri, palle mediche ponderate o kettlebell, per aumentare il tono muscolare e aiutarti a costruire la forza complessiva. La formazione di muscoli sani è anche un modo per garantire che un più alto tasso metabolico brucerà più calorie durante il riposo. Come il cardio, puoi allenarti in palestra o da solo. Scegli gli esercizi che lavorano su diversi gruppi muscolari e concedi almeno 24 ore di riposo prima di esercitare gli stessi muscoli.
Cambia la tua dieta
Oltre all'allenamento cardio e al peso, adottare una dieta che ti porterà al tuo obiettivo di perdita di peso di 100 sterline. Una dieta ricca di fibre e ipocalorico è uno dei modi migliori per farlo. Aggiungi verdure, frutta e proteine a basso contenuto di grassi per fornire le vitamine, le fibre e le proteine di cui il tuo corpo ha bisogno come combustibile. Ridurre le calorie in combinazione con l'esercizio fisico aiuta a mantenere un deficit calorico, bruciando l'energia in eccesso immagazzinata nelle cellule adipose. Per perdere 1 chilo richiede un deficit calorico di 3.500 calorie a settimana, o 500 calorie al giorno. La combinazione di esercizio fisico e dieta ti consente di perdere tranquillamente 2 sterline a settimana. Godendo di cibi ricchi di fibre e proteine, ti sentirai pieno più a lungo, il che ti aiuta a ridurre il consumo calorico giornaliero.
