I migliori piani dietetici per uomini sopra i 45 anni
Mentre gli uomini invecchiano, diventa più difficile per loro di mantenere il peso fuori a causa della loro inattività e diminuzione della massa magra, secondo l'American Dietetic Association. Il peso aggiunto aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e morte prematura. La migliore dieta per gli uomini sopra i 45 anni è quella che include cibi a cui piace mangiare che possono seguire per il resto della loro vita.
Un salutare piatto a base di carne e verdure. (Immagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Dieta povera di carboidrati
Uno studio del 2004 pubblicato su "Nutrition and Metabolism" ha confrontato gli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi sulla perdita di peso in uomini e donne. Lo studio ha rilevato che gli uomini che seguono la dieta a basso contenuto di carboidrati hanno perso più peso, soprattutto intorno all'addome, rispetto agli uomini che seguono la dieta a basso contenuto di grassi, e quindi una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe essere uno dei migliori piani di dieta per uomini sopra i 45 anni. Una dieta a basso contenuto di carboidrati limita in genere l'assunzione totale di carboidrati da 50 g a 150 g, secondo MayoClinic.com. La dieta è composta da carni, grassi e verdure. In passato, la maggior parte delle diete a basso contenuto di carboidrati incoraggiava l'assunzione di cibi grassi saturi come carne rossa e pancetta. In questi giorni, molte delle ben note diete a basso contenuto di carboidrati incoraggiano l'uso di carni magre, come pollo e pesce e grassi monoinsaturi e polinsaturi. Mentre la dieta a basso contenuto di carboidrati aiuterà gli uomini con più di 45 anni a dimagrire, alcuni uomini potrebbero avere difficoltà a stare lontano da pane e frutta per il resto della loro vita.
La dieta mediterranea
Una volta che gli uomini raggiungono l'età di 45 anni, il loro rischio di malattie cardiache aumenta, secondo l'American Academy of Family Physicians. La dieta mediterranea è una delle migliori scelte di dieta per uomini sopra i 45 anni perché può ridurre significativamente il rischio di malattie cardiache. Oltre ad aiutare il tuo cuore, le persone che seguono la dieta mediterranea hanno anche tassi più bassi di alcuni tumori, il morbo di Parkinson e il morbo di Alzheimer. La dieta consiste principalmente di alimenti a base di piante, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi. Invece del burro, usi l'olio d'oliva come fonte primaria di grassi. La dieta mediterranea limita anche l'assunzione di carne rossa a poche volte al mese e ti incoraggia a mangiare pesce come fonte primaria di proteine. Pollo, uova e latticini a basso contenuto di grassi con moderazione sono ammessi anche nella dieta mediterranea.
Dieta DASH
Gli uomini non mangiano abbastanza frutta e verdura, secondo la Fondazione medica di Palo Alto. Gli uomini hanno bisogno di nove porzioni di frutta e verdura al giorno per limitare il rischio di malattie croniche. La dieta DASH, o l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione, è stato originariamente progettato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Ma potrebbe anche essere una delle migliori scelte di dieta per gli uomini, perché i suoi alti consigli di frutta e verdura. La dieta DASH incoraggia anche l'assunzione di cereali integrali, fonti di proteine magre e prodotti caseari magri e grassi. Mangiare più di questi alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti ti aiuterà a mantenere un peso sano. La dieta è ricca di potassio, magnesio, calcio e fibre, tutti i nutrienti importanti per l'abbassamento e il mantenimento di una pressione sanguigna sana.
