Il miglior tè verde per perdere peso

Prima di essere entusiasti dei potenziali benefici di perdita di peso del tè verde, è fondamentale conoscere i fatti e cosa aspettarsi. Forse saprai già che la scienza non ha ancora trovato una bacchetta magica quando si tratta di perdere peso, oltre a seguire una dieta sana e vivere uno stile di vita attivo. Tuttavia, alcune sostanze possono aiutare a migliorare la perdita di peso e il tè verde è uno di questi. L'assunzione di estratto di tè verde come integratore può offrire una maggiore perdita di peso rispetto a bere tè verde preparato, anche se non è ancora una strategia di perdita di peso efficace.

Il tè verde è una bevanda ricca di antiossidanti. (Immagine: Korkusung / iStock / Getty Images)

Tè verde per dimagrire

Sebbene esistano innumerevoli varietà di tè verde, hanno tutte una cosa in comune: provengono tutte dalla pianta di Camellia sinensis. Le varietà di tè verde vengono coltivate in varie regioni, ma sono tutte ricavate dalle foglie non fermentate della pianta. La sostanza chimica attiva considerata responsabile per i potenziali benefici di perdita di peso, un composto polifenolico chiamato EGCG, si trova in tutte le varietà di tè verde. Il tè verde contiene livelli più alti di polifenoli rispetto ad altri tipi di tè, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Ciò significa che probabilmente non importa quale tipo di tè verde si sceglie; tutti offrono gli stessi potenziali benefici per migliorare la perdita di peso.

Il tè verde può migliorare la perdita di peso

Uno studio pubblicato nel 2015 ha riportato gli effetti benefici dell'assunzione di estratto di tè verde decaffeinato combinato con un regime di esercizio. Sebbene lo studio fosse di piccole dimensioni - 14 maschi attivi - i risultati indicano che il tè verde aumentava il consumo di grassi vicino al 25% e diminuiva il grasso corporeo dell'1,6%. Gli autori hanno riportato un ulteriore vantaggio di prestazioni di esercizio potenziate dall'assunzione dell'estratto di tè verde. Lo studio è stato pubblicato nel numero di gennaio 2015 del Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Estratto di tè verde un'opzione migliore

Se stai pensando di bere il tè verde per i maggiori benefici di perdita di peso, potresti decidere di optare per l'estratto. I partecipanti allo studio Journal of the International Society of Sports hanno preso un estratto di tè verde contenente 400 milligrammi di EGCG e gli autori hanno concluso che quantità inferiori non hanno gli stessi effetti di perdita di peso. Per mettere le cose in prospettiva, la tazza media di tè verde fatto in casa contiene da 25 a 86 grammi di EGCG, secondo un rapporto del Consumer Lab pubblicato nel 2013. Ciò significa che dovresti bere da 4,5 a 16 tazze di tè verde ogni giorno per ottenere i 400 milligrammi di EGCG necessari per la perdita di peso.

Potenziali effetti collaterali dell'estratto di tè verde

Anche se è improbabile che l'estratto di tè verde causi seri problemi, sono stati segnalati lievi effetti collaterali. In ambito clinico, gli utenti hanno avuto capogiri, mal di testa e disturbi digestivi. Ciò non significa che sperimenterai effetti collaterali e, se lo fai, probabilmente andranno via via che il tuo corpo si abitua al supplemento. Molti estratti di tè verde contengono altri principi attivi. Tuttavia, dovresti evitare estratti di tè verde multi-ingrediente per ridurre il rischio di effetti collaterali. Se si verificano effetti collaterali problematici, interrompere immediatamente l'uso e consultare il medico.