Il modo migliore per dimagrire in due settimane

Se stai considerando misure drastiche come una dieta a rischio di dimagrire rapidamente, riconsiderare. Diete eccessivamente restrittive che richiedono di tagliare interi gruppi di alimenti sono pericolosi per la salute e rallentano il metabolismo. Il peso che si perde è principalmente il peso dell'acqua, che si recupera rapidamente. Per una perdita di peso permanente, un approccio sensato e sicuro che ti permetta di cambiare il tuo stile di vita a lungo termine è il migliore. Entro due settimane, puoi vedere risultati significativi.

Cambiamenti di stile di vita efficaci possono ridurre il peso. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Passo 1

Escludere da 500 a 1.000 calorie ogni giorno in modo da perdere da 1 a 2 sterline a settimana poiché 1 libbra di grasso ha 3.500 calorie. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), questo è un tasso di perdita di peso che può portare a perdita di peso duratura.

Passo 2

Cambia la tua dieta e le tue abitudini alimentari in modo da consumare meno calorie e contribuire al tuo deficit calorico giornaliero. Mangia cibi ricchi di fibre che si stanno riempiendo in modo da avere meno probabilità di consumare troppe calorie. Includi verdure, cereali integrali e fagioli nella tua dieta. Sostituisci gli alimenti ipercalorici con alimenti ipocalorici. Ad esempio, invece di patatine o gelati, mangia carote o fragole. Usa piatti e bicchieri più piccoli in modo che le porzioni siano più piccole e contengano meno calorie.

Passaggio 3

Esegui almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare settimanale, come raccomandato dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Andare in bicicletta, giocare a tennis in doppio o camminare a ritmo sostenuto. Mantieni un ritmo moderato durante il quale puoi parlare, ma non cantare. Quando sei a tuo agio con questo ritmo di allenamento, aumenta lentamente la durata dell'allenamento a 300 minuti a settimana per bruciare più calorie e godere di maggiori benefici per la salute.

Passaggio 4

Incorporare l'allenamento di resistenza per almeno due giorni della settimana. Esegui esercizi di potenziamento muscolare che ti aiutano a mantenere e aumentare il tessuto muscolare. Maggiore è la massa muscolare che hai, più alta è la tua combustione calorica, perché l'allenamento della forza può accelerare il metabolismo del 15 per cento, secondo il CDC. Completa da 8 a 12 ripetizioni per ogni esercizio e usa abbastanza peso in modo da non poter fare un'altra ripetizione dopo aver terminato l'ultima. Usa le macchine per sollevamento pesi, pesi liberi o il tuo peso corporeo per la resistenza e scegli come bersaglio tutti i tuoi principali gruppi muscolari.

Passaggio 5

Riduci al minimo lo stress nella tua vita per evitare che il tuo corpo produca un eccesso di cortisolo, un ormone dello stress che scatena voglie difficili da resistere per alimenti grassi e zuccherini, che possono farti aumentare di peso, in particolare intorno al centro. Prendi respiri profondi e rilassanti, medita o pratica yoga o tai chi per gestire lo stress nella tua vita.

Passaggio 6

Dormire per circa otto ore durante la notte, perché, secondo la Harvard Medical School, la privazione del sonno è associata all'aumento di peso. Altera gli ormoni che controllano la fame in modo da mangiare di più e ti lascia stanco e privo di energia per esercitare. Inoltre, sei meno attento e produttivo durante le ore di veglia.

avvertimento

Consultare un medico prima di iniziare una dieta e fare esercizio fisico, in particolare se si è stati inattivi o si è ferito o si sono verificati problemi di salute.