Il modo migliore per tagliare le gambe e le cosce

Tagliare la parte inferiore del corpo, comprese le cosce, i polpacci e persino i glutei, richiede un approccio mirato e strategico. Basta correre su un tapis roulant di tanto in tanto non è intenzione di tagliarlo - è necessario rivedere il tuo stile di vita se vuoi davvero che il cambiamento sia evidente e permanente. Ci sono quattro aree chiave su cui concentrarsi, ed è importante che tu dia attenzione a ciascuna di esse. Se ignori un aspetto, i tuoi sforzi semplicemente non saranno altrettanto efficaci. Tieni presente che la riduzione spot è un mito e mentre le tue gambe cambieranno, così sarà il resto del tuo corpo.

Ottenere le gambe più fini richiede tempo e impegno (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

La dieta viene prima

Insalata (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Se vuoi davvero tagliare la parte inferiore del corpo, stai essenzialmente cercando di eliminare il grasso corporeo. Il singolo modo più efficace per farlo è quello di essere molto concentrato sulla tua nutrizione. Ciò che si mangia ha il maggiore impatto sulla composizione corporea e semplicemente non si perde il grasso senza essere severi su ciò che si mangia. Tagliare tutto il cibo spazzatura e bevande zuccherate. Concentrati sul consumo di carni magre, pesce, pollame, uova, noci, semi, molte verdure fibrose e frutta, latticini e cereali integrali. Mangia fino a quando non sei soddisfatto, non finché non sei imbottito.

Allenati duramente, treno spesso

Affondi (Immagine: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Allenarsi in modo da tagliare la parte inferiore del corpo in modo efficace richiede una combinazione di cardio duro e sollevamento pesi. Due o tre sessioni di allenamento cardio a settimana scateneranno una risposta ormonale che accelera la perdita di grasso, mentre si sviluppa anche la massa muscolare magra, che è necessaria se si desidera un aspetto "tonico" o definito. Anche due o tre sessioni di allenamento con i pesi saranno molto efficaci per la perdita di grasso e contribuiranno alla definizione e allo sviluppo muscolare in ogni muscolo della parte inferiore del corpo. Esercizi su cui concentrarsi includono squat, deadlifts, affondi, sollevamenti di polpaccio e leg press. Le donne non dovrebbero preoccuparsi di diventare molto muscolose dall'allenamento con i pesi - ci vogliono anni e un enorme apporto calorico per creare quel tipo di fisico.

Dormi profondamente

Dormi bene (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Il sonno ha un profondo impatto sulla composizione corporea. Non solo il sonno è l'unica volta in cui il tuo corpo deve riparare se stesso e filtrare gli ormoni dello stress che trattengono il grasso, ma determina anche il modo in cui mangi e come ti alleni. Se stai dormendo meno di sette ore a notte, è consigliabile iniziare a dormire di più. Ciò accelera la perdita di grasso e la velocità con cui viene trasformata la parte inferiore del corpo.

L'idratazione aiuta

Idratare (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Non sottovalutare il potere dell'acqua nell'aspetto del tuo corpo. Mentre otto bicchieri al giorno sono spesso raccomandati come una quantità sufficiente di acqua, quando ti stai allenando molto e stai cercando di perdere peso, hai bisogno di molto più di quello. Bere da 3 a 6 litri al giorno migliorerà la digestione, eliminerà le tossine dal gonfiore, migliorerà l'aspetto della cellulite e ti manterrà idratato e vigile nonostante la perdita di acqua dalla sudorazione durante l'allenamento. Tenendo sempre con sé una bottiglia d'acqua e scegliendo l'acqua tra succhi, bibite e alcol, questo processo sarà notevolmente più semplice.